Salute e malattia
Dimagrire può essere difficile, ma non deve costare molti soldi. Puoi avere una perdita di peso sana e costante senza iscriverti a club, comprare cibo speciale, pagare quote, andare in palestra o in qualsiasi altro modo in cui le persone pagano per dimagrire. In effetti, se mangi spesso fuori al ristorante o fast food, potresti risparmiare soldi. Richiede un po' di pianificazione e determinazione, ma raggiungere il tuo peso ideale può essere assolutamente gratuito.
Prima di iniziare il tuo piano di perdita di peso, devi fare un po' di pianificazione. Quanto peso vuoi perdere? Secondo la Mayo Clinic, puntare a una perdita di 0,5-1 kg a settimana è sano e realistico. Questo significa che devi ridurre l'apporto calorico di 500-1000 calorie al giorno, attraverso una combinazione di mangiare meno e bruciarne di più. Ci sono molte risorse gratuite online che ti mostreranno il conteggio calorico degli alimenti, così come siti gratuiti come Sparkpeople, con strumenti per aiutarti a pianificare e monitorare la tua dieta.
Scopri quante calorie al giorno devi mangiare per dimagrire. Usa risorse online gratuite il più possibile. Inizia a pianificare il cibo una settimana alla volta, usando una varietà di ricette sane a basso contenuto di grassi. Assicurati di ottenere una varietà di cibi ogni giorno e aggiungi anche dei piaceri al menu. Non affamarti o rendere il piano alimentare troppo duro; a volte basta togliere alcuni dei peggiori cibi dalla tua dieta abituale per iniziare la perdita di peso. Pianifica di rendere questo un viaggio che richiede tempo, non una cura notturna.
Non hai bisogno di iscriverti in palestra o in un club per allenarti. Alcuni dei migliori e più divertenti allenamenti sono gratuiti. Se non ti alleni da molto tempo, inizia camminando. Anche una passeggiata lenta o brevi camminate possono aiutare a dimagrire. Se oggi puoi fare solo un isolato, punta a un isolato e mezzo la prossima settimana. Aumenta lentamente la tua resistenza finché non sei pronto per altre attività. Se sei in una forma un po' migliore, divertiti con il tuo esercizio. Gioca a frisbee o a palla con i tuoi figli. Cammina o corri con il cane. Vai sui pattini in linea, gioca a basket, rimbalza una palla contro un muro, fai escursioni nei boschi, sali le scale in un grande edificio, balla alla radio o ai tuoi CD preferiti. Qualsiasi cosa faccia muovere il tuo corpo e ti faccia sudare conta come esercizio per la giornata, quindi usa la tua immaginazione.
Dopo il duro lavoro, meriti di vedere i risultati. Fai un grafico per il tuo muro con un diagramma per segnare il tuo peso ogni settimana. Fai una catena di graffette, aggiungendone una per ogni chilo perso. Aggiungi una nuova puntina a una bacheca per ogni chilo o mezzo chilo di perdita di peso. Comunque tu commemorare la perdita, non dimenticare di premiarti per le tappe. Nuovi libri o CD, nuovi orecchini o magliette, una giornata di coccole a casa, un nuovo gusto di tisana. Meriti un premio per ogni 5 o 10 chili persi. Basta non farne nessuno dei cibi che hai evitato. Il cibo non dovrebbe essere più un premio, solo carburante per il tuo corpo per farlo muovere di più.
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