Salute e malattia
La perdita di peso può essere difficile, specialmente se hai più di 10 kg da perdere. Ci sono molti programmi commerciali che incoraggiano le persone a dimagrire, e alcuni di quei programmi coinvolgono metodi poco sani e persino pericolosi, come prendere pillole o digiunare. Fortunatamente, c'è una strategia semplice che può aiutarti a dimagrire velocemente, in modo salutare.
L'esercizio aiuta il corpo a bruciare calorie aumentando la forza muscolare. Una volta che la massa muscolare cresce e diventa più forte, il metabolismo del corpo aumenta, rendendo ancora più facile bruciare più calorie. Inizia lentamente. Cerca di fare un esercizio di tipo aerobico per almeno 30 minuti, tre volte a settimana. Gli esercizi aerobici aumenteranno la tua frequenza cardiaca ad almeno il 60-70% della sua frequenza a riposo. Questi esercizi includono, ma non sono limitati a, camminare, nuotare, andare in bici o fare giardinaggio. Dopo circa un mese, aumenta gli allenamenti a 4-5 giorni a settimana. Gradualmente, lavora fino a fare esercizio fino a un'ora ogni giorno.
I cibi integrali sono il più vicino possibile al loro stato naturale, come frutta e verdura fresca, cereali integrali (come avena o riso) e proteine magre. I cibi processati che contengono additivi, grassi artificiali e conservanti sono poco salutari per il corpo e possono farti ingrassare se costituiscono la maggior parte della tua dieta. Sostituisci cibi non sani e confezionati con cibi freschi e integrali il più possibile.
Quando il corpo è idratato, i tuoi sistemi e organi funzionano a prestazioni ottimali. Non solo l'idratazione aiuta la digestione e la funzione corporea, ma aiuta anche ad accelerare il tuo metabolismo, permettendo al tuo corpo di bruciare più calorie. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua (240 ml) al giorno. Se sudi molto durante il giorno, aggiungi qualche tazza d'acqua in più. Porta una bottiglia d'acqua con te quando sei al lavoro o fai commissioni per assicurarti di ottenere il tuo apporto idrico giornaliero.
Perdita di peso