Salute e malattia
Il modo migliore per dimagrire è cambiare il vostro stile di vita. Istruitevi sulle calorie e su quante ne dovete mangiare ogni giorno per mantenere il peso. Questo vi permetterà di perdere tanto peso quanto ne avete bisogno mangiando i cibi giusti.
Mangiate cinque-nove porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Non solo questo aiuta a saziarvi così non avete tanta fame, ma vi fornisce nutrienti essenziali e fibre importanti. Provate a fare spuntini con frutta e verdura invece di cibo spazzatura. Mangiare frutta e verdura migliorerà anche il vostro livello di energia.
Mangiate proteine magre come pollo, tacchino, tagli magri di manzo, pesce, uova e latticini magri. La persona media dovrebbe mangiare circa 0,5 g di proteine per libbra di peso corporeo. Quindi se pesate 68 kg (150 libbre), dovete mangiare circa 75 g di proteine al giorno.
Se siete atleti, dovrete mangiare più proteine, fino a 1 g per libbra di peso corporeo. Più vi allenate, più proteine dovreste consumare. Se vi allenate solo poche volte a settimana, potete stare più vicini a circa 0,5 g di proteine per libbra di peso corporeo. Un grammo di proteine è quattro calorie.
Mangiate circa il 30% delle vostre calorie quotidiane da grassi sani. I grassi sani sono monoinsaturi e polinsaturi. Evitate grassi trans e saturi. Ogni grammo di grasso equivale a nove calorie, quindi non ci vorranno molti grammi di grasso per ottenere circa il 30% delle calorie. Buone fonti di grassi sono olio d'oliva, noci e pesce.
Iniziate determinando quante calorie dovete mangiare ogni giorno per mantenere il peso. Poi sottratte 500 calorie così perderete circa mezzo chilo a settimana. Ora calcolate quante calorie dovete mangiare ogni giorno da grassi e proteine; le calorie rimanenti dovrebbero essere da carboidrati.
Ogni grammo di carboidrati è quattro calorie. Assicuratevi di mangiare carboidrati sani il più possibile. Questi provengono da cereali integrali, cereali, riso integrale, pasta integrale, patate dolci, farina d'avena, fagioli, frutta e verdura. Va bene mangiare occasionalmente altri carboidrati come pane bianco e patate ma cercate di limitarli.
L'esercizio vi permette di mangiare più calorie o perdere più peso. Dovete mantenere un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno per perdere circa mezzo chilo a settimana.
Un deficit calorico è quando consumate meno calorie di quelle che il corpo ha bisogno ogni giorno. Questo risulta in perdita di peso perché il corpo brucerà grasso per ottenere l'energia necessaria a funzionare.
Esercitatevi di più per migliorare la salute complessiva e aumentare la perdita di peso. Siate sicuri di iniziare piano se siete nuovi all'esercizio.
Come con qualsiasi programma dieta ed esercizio, parlate con il vostro medico per assicurarvi che il programma sia giusto per voi.
Perdita di peso