Salute e malattia
Perdere peso non è mai facile, ma è possibile, anche per quelle donne che hanno accumulato chili in più durante la transizione attraverso la perimenopausa e nella menopausa. Secondo la Dr.ssa Marcelle Pick di Womentowomen.com e autrice di "The Core Balance Diet", la donna in menopausa può avere più ostacoli da superare nel suo sforzo di perdere peso rispetto a una donna di 25 anni, ma la perdita di peso è ancora raggiungibile e realistica.
Se vuoi avere successo nella tua perdita di peso, è importante determinare se stai mangiando per motivi emotivi e, se è così, perché e quali sono i tuoi modelli alimentari. Da dove arrivano tutte le tue calorie? Mangi inconsciamente dopo aver litigato con tuo marito? Sei stressata per i tuoi genitori anziani, che richiedono sempre più il tuo aiuto e cura? La Pick spiega che i cibi di conforto, come dolci, pane e pasta, possono rovinare il tuo equilibrio ormonale e neurotrasmettitore perché i tuoi livelli di insulina e serotonina si sfasano quando mangi questi cibi.
Sostanze chimiche cerebrali chiamate neurotrasmettitori, tra cui serotonina (la chimica del "benessere"), cortisolo (la chimica della risposta "combatti o fuggi"), norepinefrina ed epinefrina sono vitali quando si tratta di metabolismo ma sono spesso non prese in considerazione. L'ipotalamo gestisce queste sostanze chimiche, che influenzano direttamente l'appetito, frenando la fame, agendo come soppressori naturali dell'appetito. La Pick lo spiega così: All'inizio, la risposta combatti o fuggi scattava perché un individuo era spaventato e correva per la sua vita, cercando di scappare da un dinosauro furioso, ma non ci si aspettava mai che si fermasse durante la fuga per mangiare lungo la strada. Tuttavia, non ci si aspettava nemmeno che gli esseri umani fossero in modalità combatti o fuggi tutto il tempo, cosa che molti sono oggi. Quando i neurotrasmettitori sono in crisi in modalità combatti o fuggi, questo può provocare sbalzi d'umore e gravi voglie di cibo. Se sei perennemente stressata e turbata, probabilmente avrai difficoltà a perdere peso.
Ripristinare l'equilibrio chimico del tuo cervello per quanto riguarda i neurotrasmettitori è parte della battaglia per perdere peso. Un cervello che si sente sicuro passerà in modalità perdita di calorie invece che modalità risparmio calorie, durante la quale le calorie vengono convertite in grasso. Se il tuo equilibrio neurotrasmettitore continua a essere spento, questo crea deplezione di serotonina e sei poi ancora meno in grado di gestire lo stress. Il mangiare emotivo può verificarsi. La menopausa può essere un periodo stressante. Le donne possono avere a che fare con figli, nipoti e i loro genitori anziani oltre a lavorare a tempo pieno e trovare conforto nel cibo.
Gli ormoni sessuali, estrogeni, progesterone e testosterone, che sono stati messi a dura prova durante la perimenopausa, hanno un impatto sul peso di una donna. Livelli adeguati — non alti, non bassi — di estrogeni sembrano aiutare la regolazione della fame, risultando in quell'effetto sazietà portato anche dalla serotonina. Tuttavia, se il rapporto tra estrogeni e progesterone è spento, le voglie possono essere innescate. Questo accade prima del ciclo mestruale quando una donna sperimenta la sindrome premestruale e non può smettere di mangiare. Sta facendo abbuffate a causa dello squilibrio ormonale e questa stessa cosa può accadere più tardi nella sua vita quando sta attraversando la menopausa. Se una donna è stressata mentre sta attraversando la perimenopausa, sta emettendo cortisolo, l'ormone combatti o fuggi. Questo accoppiato con gli altri squilibri ormonali contribuisce al suo aumento di peso. La maggior parte del peso guadagnato sarà nella pancia. Il cortisolo è il principale colpevole ormonale quando si tratta di immense voglie di cibo e abbuffate.
La quantità di cibo che mangi è governata dal tuo sistema nervoso centrale, che è influenzato dal tuo ambiente, le tue cellule adipose e il tuo cervello. Le cellule nel tuo corpo convertono il cibo in energia; tuttavia, quanto efficientemente questo viene fatto dipende dai tuoi sistemi endocrino e immunitario così come dai tuoi sistemi respiratorio e muscoloscheletrico. In altre parole, se sei un disastro fisico, affaticata, stressata, consumi una dieta pessima e non dormi mai una notte intera, il tuo corpo non sarà in grado di funzionare come dovrebbe e avrai difficoltà a perdere peso. La Pick dice che è per questo che le donne devono adottare un approccio olistico alla perdita di peso e prendere in considerazione tutti i fattori.
La Pick consiglia che una donna deve diventare sana dall'interno verso l'esterno prima che avrà successo nel perdere peso e questo è particolarmente vero per le donne in menopausa. Gli squilibri fondamentali devono essere corretti, secondo la Pick, prima che il peso scenderà e rimarrà via. Una dieta che ha funzionato per te quando avevi 30 anni potrebbe non funzionare per te quando ne hai 50 perché il tuo corpo è diverso e ha bisogni e requisiti diversi.
La Mayo Clinic avverte che l'aumento di peso durante la perimenopausa e la menopausa può mettere una donna a maggior rischio di sviluppare cancro al seno, ipertensione, diabete e colesterolo alto. È posizione della clinica che l'aumento di peso non è dovuto a cambiamenti ormonali ma a cambiamenti nello stile di vita. Tendiamo a diventare più sedentari più invecchiamo. Il numero di calorie di cui un individuo ha bisogno per l'energia diminuisce con l'età perché l'età incoraggia la sostituzione del muscolo con il grasso. Quando hai più grasso che muscolo il tuo metabolismo rallenta e ingrassi. I muscoli bruciano più calorie del grasso quindi vuoi tenerti quei muscoli. Il modo migliore per combattere l'aumento di peso, secondo la Mayo Clinic, è mangiare meno e muoversi di più.
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