Dieta Body for Life: Come Mangiare con Successo 6 Pasti al Giorno

Il programma Body for Life: l'alimentazione è chiave

Il programma Body for Life ha trasformato corpi e vite di milioni nel mondo. Mentre le routine di allenamento sono vitali, il regime alimentare è altrettanto importante, se non di più. Forse il problema principale che molti hanno è inserire 6 piccoli pasti in agenda già piene. Eppure, mangiare 6 piccoli pasti al giorno non è difficile come sembra.

Cosa serve

• Cibo (secondo basi dieta Body for Life)
• Shake proteici (Myoplex ottimi)
• Diario alimentare (blocco note e penna)

Istruzioni passo dopo passo

1. 1. Programmate una settimana di pasti alla volta

   Scrivete la lista spesa nella prima pagina di ogni settimana del diario. Ogni pasto deve contenere qualche proteina e carboidrato sano, incluse almeno 2 porzioni verdure al giorno. La programmazione è il passo più importante nel piano alimentare Body for Life.

2. 2. Programmate QUANDO mangiare ogni pasto

   Non ogni pasto deve essere elaborato. Se vi svegliate alle 8, primo pasto a quell'ora. Colazione: uova e pane integrale; cereali integrali e latte scremato; o frutta, yogurt e pane. Alle 10, altro piccolo pasto, es. bevanda proteica. Pranzo: pasto bilanciato proteine, frutta, verdura, es. panino tacchino con verdure e mela.

3. 3. Distanziate i pasti 2-3 ore nella prima metà giornata

   Vi terrà energizzati e non avrete mai fame, chiave per qualsiasi dieta. Dopo i primi 3 piccoli pasti, potete distanziare i restanti 3 secondo quando il corpo ha fame. Diciamo che a mezzogiorno avete già mangiato 3 piccoli pasti, inclusa bevanda proteica. Dopo lavoro, quarto pasto, verso 17:30-18:00.

4. 4. Attenzione ai pasti serali, la programmazione diventa cruciale

   Dopo cena, avete altri 2 piccoli pasti. Assicuratevi che siano bassi in carboidrati e alti in proteine. Ciotola verdure crude con hummus = ottimo 5° pasto. O tenete petto pollo/tacchino cotto in frigo per proteine facili. Ultimo pasto: shake proteico con frutta vi sazierà e manterrà il corpo pieno di carburante brucia-grassi.

5. 5. Assicuratevi di avere i pasti del giorno dopo pianificati prima di dormire

   Rispettate lo schedule fatto all'inizio settimana. Se non avete tempo al mattino per colazione, shake proteico con frutta è modo veloce e facile per iniziare la giornata impegnata.