Salute e malattia
La perdita di peso è un compito impegnativo per molti perché richiede molta persistenza e impegno. Spesso è difficile perdere una grande quantità di grasso in un giorno o una settimana. Durante questo periodo, i cambiamenti di numero che vedi sulla bilancia sono probabilmente dovuti a fluttuazioni del peso idrico. Se cerchi risultati di qualità a lungo termine, è più sano adottare un approccio più graduale alla dieta. Tuttavia, se hai solo bisogno di una soluzione rapida, magari per un evento speciale, si possono fare certi passi per massimizzare la quantità di peso perso in un periodo più breve.
È meglio non pianificarlo durante un periodo stressante o che richiederà la tua piena attenzione, come stagione d'esami o prima di una grande consegna lavorativa. Fai una lista di faccende e progetti periferici che volevi fare ma non ci sei mai riuscito. Organizza il programma per la settimana successiva così hai poco tempo per pensare al cibo. È meglio scegliere compiti che ti tengano in piedi e lontano dal cibo. Suggerimenti per aiutarti nel detox: lavare l'auto, trattamenti spa e bagni, pulire il garage, visitare musei. Andare in sauna ti aiuterà a sudare e perdere peso idrico; tuttavia, potrebbe non essere l'opzione più sana quando sei già a dieta ultra-ipocalorica.
Puoi nasconderli, buttarli, o pianificare di non rifornire la dispensa di cibo spazzatura proprio prima della dieta.
Prendi un multivitaminico al giorno o bevi mix infusi di vitamine. Prendi integratori di calcio. Mantieni la dieta pulita e fresca, biologica è meglio. Un piano dietetico raccomandato è il seguente:
Mattina: Al risveglio, bevi un bicchiere d'acqua calda con succo di limone fresco. Fai almeno 20-30 minuti di leggera attività fitness come yoga o stretching. Bevi una tazza di caffè, meglio se nero. Se serve, aggiungi crema a basso contenuto calorico.
Metà mattina: Prendi integratori e bevi un mix drink vitaminico/fibre.
Mezzogiorno: Mangia un'insalata leggera senza condimento o condimenti calorici. Mangia piatto di spinaci e salmone grigliato con succo di limone aggiunto. Stai lontano da sale o sodio.
Pomeriggio: Mangia un piccolo piatto di frutta o frullato. Per il frullato, aggiungi 1 tazza di frutta (es. mirtilli e banana), ½ tazza yogurt magro (può essere aromatizzato), ½ tazza ghiaccio tritato e frulla.
Sera: Brodo di pollo (o tofu se vegetariano) e verdure: mescola in pentola media 1 tazza brodo pollo bio basso sodio, ½ collo pollo (o tofu), 1 tazza cavolo riccio tritato, ¼ tazza funghi affettati, ¼ tazza cipolle tritate finemente, aglio. Aggiungi una porzione di integratori fibra. Fai sobbollire a fuoco basso 1-2 ore. Fai una passeggiata di 20 minuti dopo il pasto ed esegui almeno 15 minuti di leggera attività come la mattina.
Notte: Bevi un bicchiere d'acqua calda con succo di limone fresco circa un'ora prima di dormire.
Segui questo, o un piano simile, per 5-7 giorni.
Consuma cibi delicati come verdure biologiche bollite e zuppe con orzo o riso integrale aggiunto. Fallo per circa due giorni prima di iniziare a incorporare pane e altri cibi sostanziosi.
Perdita di peso