Jogging vs Corsa: Quale Brucia Più Calorie?

In generale, la corsa brucia più calorie al minuto del jogging. Tuttavia, il totale dipende da andatura e durata. Poiché il jogging è meno faticoso, potresti sostenerlo più a lungo, bruciando alla fine più calorie totali. Le linee guida USA suggeriscono almeno 5 ore a settimana di attività aerobica per benefici ottimali.

Calorie Bruciate con il Jogging

A 8 km/h (7:30 min/km), una persona di 57 kg brucia ~240 kcal in 30 min, una di 84 kg ~355 kcal (Harvard). In un'ora: 480-710 kcal. Chi pesa 109 kg può arrivare a 905 kcal/ora (Mayo Clinic).

Calorie Bruciate con la Corsa

A 10,7 km/h (5:35 min/km), 57 kg → ~330 kcal/30 min; 84 kg → ~488 kcal/30 min. Più corri veloce, più bruci, ma è più difficile mantenere l'intensità a lungo.

Jogging vs Bicicletta

Il jogging brucia generalmente più della bici a ritmo moderato (210-311 kcal/30 min per 57-84 kg). A ritmo vigoroso la bici raggiunge 315-466 kcal/30 min.

Considerazioni Chiave

L'apporto calorico è più importante del dispendio per il controllo del peso. Eliminare 2 lattine di bibita o 2 biscotti al giorno taglia ~300 kcal, equivalenti a 30 min di jogging. Un deficit di 500 kcal/giorno porta a ~0,5 kg a settimana (NHLBI).