Salute e malattia
"The Biggest Loser" è un popolare show TV focalizzato su dieta, fitness e perdita di peso. Vedere i concorrenti perdere quantità incredibili di peso è stato d'ispirazione per molti americani che lottano con i propri problemi di perdita peso. A causa della popolarità dello show TV, le persone dietro "The Biggest Loser" hanno sviluppato il loro proprio piano di dieta ed esercizio basato sui principi che i partecipanti seguono nello show.
La Dieta The Biggest Loser è stata sviluppata dal Dr. Michael Dansinger in congiunzione con dietisti e Bob e Jillian, gli allenatori dello show televisivo. Si basa su molti dei principi che i concorrenti seguivano nello show — alimentazione sana ed esercizio regolare. I seguaci del piano alimentare Biggest Loser sono incoraggiati a mangiare quanto segue in quattro-sei piccoli pasti: quattro porzioni di frutta e verdura al giorno, tre porzioni di proteine a basso contenuto di grassi, due porzioni di cereali integrali e uno sfizio. Il programma dietetico dura 12 settimane e si concentra sulla riduzione delle calorie mentre si brucia grasso con esercizio regolare.
La Dieta The Biggest Loser offre una varietà di piani pasto e ricette per diete che vanno da 1.200 a 1.800 calorie al giorno. Il focus generale della dieta è su frutta, verdura e cereali integrali, come riso integrale, quinoa e prodotti di grano intero. La dieta ti esorta a evitare cibi processati, inclusi biscotti, patatine e altri snack, e grassi non sani a favore di pasti a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre. Se usi grassi in cucina, dovrebbe essere solo una piccola quantità e limitata a grassi sani come olio d'oliva. Carboidrati raffinati, come pane bianco e pasta, sono severamente limitati.
L'esercizio è un must per qualsiasi piano di perdita peso sano. La Dieta The Biggest Loser raccomanda 200-300 minuti di esercizio cardio a settimana, che può includere jogging, ciclismo o esercizio in palestra. Il sollevamento pesi è anche un componente importante, e la dieta offre diverse attività di allenamento di forza di esempio.
I principi della Dieta The Biggest Loser sono disponibili nel libro omonimo, che è disponibile in tutte le principali librerie e rivenditori online. Il libro include anche piani pasto di esempio, ricette e consigli sull'esercizio. La Dieta The Biggest Loser offre anche un sito web online, che offre informazioni simili dal libro insieme a gruppi di supporto e forum online. Alcuni seguaci della dieta l'hanno trovata più facile da seguire usando il programma online, perché fornisce strumenti di calcolo che rendono più facile contare le calorie. Dovrai pagare una quota di iscrizione di $19,98 al mese per usare il programma online.
La Dieta The Biggest Loser generalmente guadagna buone recensioni da nutrizionisti ed esperti di salute. Il focus della dieta su cibi sani, riduzione calorica ed esercizio è un modo sano per perdere peso. La dietista Toby Amidor dà un pollice in su al piano dietetico, particolarmente per il suo approccio graduale e sano alla perdita di peso. Tuttavia, avverte che i seguaci della dieta non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, che è il requisito minimo di calorie raccomandato dai nutrizionisti.
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio. Il tuo medico può valutare la tua condizione e darti consigli e raccomandazioni personalizzate.
Perdita di peso