Gestione del Peso Salutare per Adolescenti: Un Approccio Equilibrato

Gli adolescenti interessati a ridurre il peso corporeo dovrebbero concentrarsi sulla salute, non sulla privazione. Secondo il libro "Prescription for Natural Healing", la malnutrizione è un rischio maggiore per gli adolescenti che per gli adulti per l'impatto sulla crescita. Quindi dimenticate regimi di fame e diete alla moda con risultati effimeri. Invece, assicuratevi che i bisogni del vostro corpo siano soddisfatti in ogni modo. E chiedete sempre al medico prima di adottare qualsiasi nuovo programma di salute.

Controllate la Vostra Dieta

L'obiettivo della vostra dieta dovrebbe essere assicurarvi abbastanza proteine, carboidrati e grassi sani, più un pieno spettro di vitamine e minerali, inclusi oligoelementi. La piramide alimentare USDA è utile: cereali integrali, frutta e verdura (varietà di colori), latte (o cibi ricchi di calcio) e proteine come carne, pesce, pollame, uova, fagioli secchi e noci. A pasti e spuntini, mangiate porzioni moderate.

Non Mangiate Cibo Spazzatura

Se volete dimagrire, c'è tanto che non volete mangiare. Guardate le etichette per sostanze problematiche: aspartame, sciroppo mais ad alto fruttosio, glutammato monosodico, oli idrogenati, grassi trans, pesticidi su frutta/verdura. La lista degli ingredienti da evitare è lunga e cambia sempre, quindi state aggiornati. Se conoscete tutti gli ingredienti sull'etichetta e sapete che sono sani, il cibo è probabilmente buono per voi.

Non Esagerate con i Carboidrati

Ovviamente servono carboidrati, ma mangiarne troppi troppo in fretta, o zuccheri semplici che il corpo scompone rapidamente, alza significativamente la glicemia. Secondo EmedicineHealth, l'insulina che il corpo produce dipende dal livello di zucchero nel sangue. E l'insulina spinge il corpo a immagazzinare carboidrati in eccesso (glucosio) come grasso, afferma la Mayo Clinic. Troppi carboidrati compromettono anche la digestione. Preferite fonti non raffinate: frutta, verdura, cereali integrali. Se mangiate qualcosa di dolce (es. biscotto), fatelo dopo un pasto o con latte. Questo rallenta l'assorbimento dello zucchero e dà al corpo tempo per assimilarlo (bruciare di più, immagazzinare di meno). Così desidererete meno dolci.

Armati Contro gli Attacchi di Spuntino

La Mayo Clinic consiglia agli adolescenti a dieta di scambiare patatine con snack più sani. Fate scorta di snack frutta/verdura: pomodorini, carote baby. O provate formaggio naturale (molte varietà), yogurt o qualche pretzel. Sarete sorpresi di quanto bene vi sentiate con snack nutrienti. Se li avete pronti quando viene voglia di sgranocchiare, sarete meno tentati dal cibo spazzatura. Per questo, non tenete cibo spazzatura a portata di mano. Datevi una possibilità.

La Colazione Fa per Voi?

Onestamente, non tutti trovano utile mangiare appena svegli; ma molti trovano che un pasto precoce attivi il metabolismo e tenga a bada la fame dopo. Provate. Se non potete mangiare presto, mangiate un po' dopo. Una colazione comoda a metà mattina potrebbe essere uno shake dietetico sano, frutta e/o noci tra le lezioni. Indipendentemente dall'ora, mettete proteine e grassi in colazione, perché aiutano a frenare la fame.

L'Esercizio è Essenziale

Secondo la Mayo Clinic, gli adolescenti dovrebbero fare circa un'ora di esercizio al giorno. Può essere spezzato in allenamenti più brevi. Se trovate modi divertenti e comodi per raggiungere l'obiettivo, è più probabile che continuiate. Potete fare una lezione in palestra, camminare l'ultimo miglio a casa, ballare o unirvi a una squadra sportiva.