Salute e malattia
Perdere peso è un processo difficile, specialmente se colpisci il temuto plateau (un momento in cui la tua perdita di peso si è fermata). Invece di arrenderti, trova un modo per prevenire o superare il plateau. La dieta a calorie alternate "inganna" continuamente il corpo così che il tuo metabolismo rimanga costantemente alto per bruciare più calorie.
La dieta a calorie alternate — anche nota come dieta zig-zag o dieta a prova di idiota — è una variazione sul semplice piano di restrizione calorica. La restrizione calorica ti permette una certa quantità di calorie ogni giorno, ma la dieta a calorie alternate implica mangiare meno calorie in alcuni giorni e più in altri. Con lo spostamento delle calorie, il corpo non può adattarsi a un certo modo di mangiare; quindi, il metabolismo rimane alto.
Puoi comprare un programma che pianifica lo spostamento delle calorie per te. Uno di questi programmi è Fat Loss 4 Idiots (precedentemente Weight Loss 4 Idiots), che genera menu personalizzati consistenti in quattro pasti al giorno. Il modo più facile (ed economico) per spostare le calorie, tuttavia, è contare le calorie e pianificare i pasti da solo. Questo non solo ti dà il massimo controllo, ma conoscenza ed esperienza su come pianificare i pasti per il resto della tua vita. Se pensi di aver bisogno di aiuto extra, paga un programma per metterti sulla strada giusta.
Ci sono diverse strategie fai-da-te. Una strategia implica un piano di cambiamenti settimanali. Prima, scopri quante calorie dovresti mangiare quotidianamente. Ci sono molti strumenti online che possono aiutarti a trovare il tuo BMR (tasso metabolico basale, o il numero di calorie che bruci non facendo nulla). È più facile usare questo numero (o un po' meno) come punto di partenza. Per la prima settimana, aggiungi 300 calorie a questo numero per due giorni (lunedì e venerdì, per esempio). La seconda settimana, sottrai 500 calorie per due giorni. La terza settimana, aggiungi 400 calorie per due giorni. La quarta settimana, sottrai 500 calorie. Non sviluppare uno schema prevedibile.
Migliore è la tua dieta, meglio funziona lo spostamento delle calorie. Usa le calorie assegnate facendo pasti ben bilanciati, e non saltare mai un pasto. Non usare un giorno di calorie per un grande pasto di pollo fritto, per esempio.
Per quelli che non usano un piano preimpostato, investi in una bilancia per alimenti e un buon set di misurini. Misura il tuo cibo attentamente per assicurarti di non sovrastimare una dimensione della porzione. Rendi il tuo conteggio calorico il più accurato possibile.
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