Salute e malattia
La Dieta South Beach e la Dieta Vegetariana sono mode passeggere. Le pillole dimagranti possono farti perdere peso velocemente. Chi dice che dimagrire in fretta sia una cosa positiva? Perdere peso lentamente ed efficacemente, come la tartaruga che vince la proverbiale gara, è il miglior approccio per la perdita di peso a lungo termine. Perdere diversi chili al mese è l'approccio più sano rispetto a perdere molto peso molto velocemente.
Secondo la Mayo Clinic, una persona dovrebbe prima consultare un professionista sanitario prima di saltare sul carro delle diete. Un dieta dovrebbe scoprire i migliori metodi per dimagrire. Raccomandano anche di procedere lentamente. La Mayo Clinic afferma che una persona dovrebbe perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. Facendo i conti per un mese, si ottiene una perdita di peso totale raccomandata da 2 a 4 kg.
La Mayo Clinic dice che l'obiettivo della dieta dovrebbe essere perdere grasso, non acqua, ogni mese. Un chilo di grasso, secondo la Mayo Clinic, contiene 3.500 calorie. Ciò significa che una persona dovrebbe bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consuma per perdere un solo chilo di grasso.
I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) affermano che anche se una persona perde solo il 5-10% del peso corporeo totale, questo è molto buono per l'organismo. È anche positivo per la salute generale e può ridurre pressione sanguigna, livelli di colesterolo e glicemia.
Secondo Mayo Clinic e CDC, chi vuole dimagrire non dovrebbe cercare di perdere peso velocemente con diete alla moda. Invece, rendi la dieta parte di un piano di vita complessivo, perdendo prima il peso desiderato. Poi mantieni quella perdita di peso e una prospettiva sana mangiando cibi sani, allenandoti e vivendo generalmente uno stile di vita sano.
La Mayo Clinic dice di seguire una regola semplice: tagliando 500 calorie al giorno dal tuo consumo calorico totale, puoi perdere il peso desiderato. Fai i conti: 500 calorie al giorno, moltiplicate per 7 giorni a settimana, equivalgono a 3.500 calorie. Seguendo questo semplice consiglio, perderai l'obiettivo di mezzo chilo di grasso a settimana.
La perdita di peso si riduce a tempo e impegno. Perdere peso velocemente è molto simile al coniglio che corre con tutte le sue forze. Perde la gara perché si brucia. Questo è ciò che accade quando una persona cerca di perdere troppo peso troppo in fretta: si esaurisce. Il CDC riporta che le persone che perdono peso troppo velocemente di solito finiscono per riprendere tutto il peso. Ricorda la tartaruga: lento e costante vince la gara.
Perdere 0,5-1 kg a settimana è un ottimo obiettivo di dimagrimento. Inizia parlando con il tuo medico per avere la sua guida. Pianificare obiettivi di perdita di peso a lungo termine durerà una vita. 2-4 kg al mese sono raggiungibili con dieta ed esercizio adeguati, ma 10 kg al mese sono quasi impossibili e raramente rimangono persi.
Perdita di peso