Calcola la Tua Percentuale di Grasso Corporeo: Guida Completa

Conoscere la percentuale di grasso corporeo è cruciale per peso sano e dieta. Spesso più importante del peso stesso! Segui questi passi per calcolare l'Indice di Massa Corporea (BMI).

Cosa ti serve

• Misure del tuo corpo
• Una calcolatrice

Istruzioni

1. Formula rapida. Peso (lbs) × 703. Altezza in pollici al quadrato (es. 60" → 60×60). Dividi il numero del peso per quello dell'altezza. Non precisissimo, ma stima approssimativa della % grasso.

2. Formula più accurata (uomini).
   (Peso × 1,082) + 94,42 = Figura A.
   Figura A − (circonferenza vita × 4,15) = peso magro.
   (Peso totale − peso magro) × 100. Dividi per peso totale = % grasso corporeo.

3. Formula più accurata (donne).
   Peso × 0,732 = Figura A.
   Figura A + 8,987 = Figura B.
   Circonferenza polso / 3,14 = Figura C.
   Circonferenza vita × 0,157 = Figura D.
   Circonferenza fianchi × 0,249 = Figura E.
   Circonferenza avambraccio × 0,434 = Figura F.
   Figura B + Figura C = Figura G.
   Figura G − Figura D = Figura H.
   Figura H − Figura E = Figura I.
   Figura F + Figura I = Massa Magra.
   (Peso totale − Massa Magra) × 100. Dividi per peso totale = % grasso corporeo.

4. Calcolatori online. Molti siti offrono calcolatori BMI gratuiti: inserisci le misure, il sito fa i calcoli!