Consumo Calorico con il Tiro con l'Arco: Un Allenamento Delicato

Se stai cercando un nuovo hobby o hai esperienza pregressa con il tiro con l'arco, troverai gioia nel sapere che questo sport brucia certamente alcune calorie. Sebbene non sia troppo impegnativo fisicamente e probabilmente non ti aiuterà a perdere chili in modo drastico, puoi goderti un pomeriggio di tiro con l'arco come parte del tuo regolare programma di allenamento.

Attività Coinvolta

Il tiro con l'arco non è un allenamento cardio faticoso che fa pompare il cuore, ma è una forma di esercizio che brucia calorie. Il tiro a segno richiede di stare fermi e sparare a bersagli a varie distanze e posizioni. Anche se non ti muovi molto, stai trasportando una faretra di frecce e un arco, il che significa sollevare un certo peso. Inoltre, mentre miri al bersaglio, terrai su l'arco e la freccia per diversi secondi finché non sei pronto a rilasciare. Se non sei abituato al peso, le tue braccia lo sentiranno. Il tiro di campagna richiede anche di sparare a bersagli, anche se camminerai per farlo, possibilmente su un percorso.

Calorie Bruciate

Come per qualsiasi forma di attività, più pesi, più calorie utilizzi. Quindi se pesi circa 57 kg (125 libbre), brucerai all'incirca 105 calorie da 30 minuti di pratica di tiro a segno. Ma se pesi circa 70 kg (155 libbre), ne brucerai 130, e fino a 155 calorie se sei a un peso di 84 kg (185 libbre).

Riscaldamento e Defaticamento

Brucerai anche calorie dal tuo pomeriggio di pratica di tiro se riscaldi il corpo in anticipo e poi fai qualche attività di defaticamento. Solo 15 minuti di camminata e stretching leggero consumano 60 calorie a un peso di 57 kg. Se pesi 70 kg o 84 kg, brucerai rispettivamente 75 e 90 calorie in 15 minuti.

Perdere Peso

Devi creare un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso corporeo, spiega MayoClinic.com. Brucia tutte quelle calorie, circa 500 al giorno per perdere una libbra a settimana, o bruciane alcune e riduci alcune calorie con la dieta. Taglia 200 calorie dalla tua dieta quotidiana e poi brucia 300 calorie con l'esercizio, per esempio. Poiché mezz'ora di tiro con l'arco non consuma così tante calorie, vai a correre prima. Mantenere un ritmo costante di 8 km/h per 30 minuti, o un miglio in 12 minuti, brucia 240 calorie a 57 kg, 300 calorie a 70 kg e 355 calorie se pesi 84 kg. Otterrai il cardio che il tuo cuore desidera e poi andrai a fare un po' di tonificazione sparando con arco e freccia.