Salute e malattia
Pesare 180 kg (400 libbre) ti classifica come obeso, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Sebbene la chirurgia per la perdita di peso sia spesso appropriata per individui obesi che hanno fallito usando altre strategie, dieta ed esercizio sono alternative più economiche. La quantità di peso che una persona di 180 kg perderà in un mese dipende dal tipo di strategia di perdita di peso che utilizza.
Le diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) sono spesso usate per individui obesi con rischi immediati per condizioni di salute, come malattie cardiache e diabete. Le VLCD contengono generalmente 800 o meno calorie al giorno. La Weight-control Information Network suggerisce che puoi perdere fino a 2,3 kg (5 libbre) a settimana, o 9 kg (20 libbre) in un mese, usando le VLCD. Tuttavia, a causa dei potenziali rischi associati alle diete a bassissimo contenuto calorico, come carenze nutrizionali, nausea, diarrea e formazione di calcoli biliari, sono appropriate solo se usate sotto supervisione medica.
Le diete contenenti da 1.000 a 1.600 calorie al giorno sono spesso classificate come diete a basso contenuto calorico (LCD). Mentre i piani di perdita di peso da 1.000 a 1.200 calorie sono solitamente efficaci per le donne, le diete da 1.200 a 1.600 calorie sono spesso efficaci per la maggior parte degli uomini, suggerisce la Weight-control Information Network. Quando si segue una dieta ipocalorica per la perdita di peso, mira a perdere da 0,5 a 1 kg a settimana, o fino a 3,6 kg in un mese, suggerisce il Centers for Disease Control and Prevention. Questo tasso di perdita di peso è sicuro per individui obesi, con o senza supervisione medica.
Sebbene la chirurgia per la perdita di peso comporti rischi, gli individui che pesano 180 kg possono beneficiare della chirurgia bariatrica. Dopo la chirurgia per la perdita di peso, l'University of Michigan Adult Bariatric Surgery Program riporta una perdita di peso media di 2,3-6,8 kg (5-15 libbre) a settimana, o 9-27 kg (20-60 libbre) nel primo mese. Tuttavia, svantaggi come la caduta dei capelli e carenze nutrizionali possono verificarsi con una perdita di peso così rapida. L'University of Maryland Medical Center nota che la mortalità si verifica in 1 su 200 pazienti che si sottopongono a chirurgia per la perdita di peso. Pertanto, parla con il tuo medico per determinare se la chirurgia bariatrica è giusta per te.
Aggiungere attività fisica al tuo programma di perdita di peso può migliorare la perdita di peso e aiutare a mantenere il peso perso a lungo termine. Allenamenti iniziali sicuri ma efficaci per individui di 180 kg includono esercizi a basso impatto, come allenamento con resistenza leggera, nuoto, acquagym, camminata, bicicletta o uso di un'ellittica. Inizia a bassa intensità per brevi durate, forse 10 minuti alla volta, e progredisci fino a esercitarti 45-60 minuti, cinque-sette giorni a settimana, suggeriscono gli autori di una revisione pubblicata in un numero del 2009 di "The Ochsner Journal". Ottieni sempre il permesso del tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se pesi 180 kg.
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