Salute e malattia
Anche se l'apporto calorico totale è il fattore più importante per una perdita di peso di successo, il cibo che scegli per il tuo piano alimentare influisce sul tuo apporto calorico. La quinoa è un cereale integrale ricco di fibre e proteine, entrambi benefici per una gestione sana del peso. Una revisione del 2009 pubblicata sul "Journal of Nutrition" riporta che le proteine aumentano la sazietà e il dispendio energetico, favorendo la perdita di peso. Un elevato apporto di fibre alimentari, abbondanti nella quinoa, migliora la perdita di peso e riduce il rischio di obesità, secondo un articolo del 2009 pubblicato su "Nutrition Reviews". Incorpora la quinoa nella tua dieta per aumentare le tue possibilità di successo nella perdita di peso.
Scegli un piano alimentare ipocalorico personalizzato per perdere peso efficacemente. Se sei una donna inattiva che pesa meno di 75 kg (165 libbre), scegli un piano da 1.000-1.200 calorie. Se sei una donna che si allena regolarmente o una donna che pesa più di 74 kg (164 libbre), scegli un piano alimentare contenente 1.200-1.600 calorie al giorno, suggerisce il National Heart, Lung and Blood Institute. Se sei un uomo, scegli una dieta ipocalorica con almeno 1.200-1.600 calorie al giorno, ma regola il tuo apporto in base al tuo livello di attività, nota la Weight-Control Information Network. Mira a perdere 0,5-1 kg a settimana, suggerisce il Centers for Disease Control and Prevention.
Aggiungi quinoa al tuo piano alimentare quotidiano per aumentare la sazietà e aiutare la perdita di peso. La tua razione di cereali varia in base all'apporto calorico. Consuma da 85 a 140 g (3-5 once) di cereali al giorno per piani alimentari da 1.000 a 1.600 calorie al giorno. Mangia fino a 1,5 tazze di quinoa cotta al giorno seguendo un piano alimentare da 1.000 calorie, 2 tazze di quinoa per diete dimagranti da 1.200 calorie, e fino a 2,5 tazze di quinoa cotta al giorno quando mangi 1.600 calorie al giorno per la perdita di peso, secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010 e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Esercitati regolarmente, con il permesso del tuo medico, per migliorare il tuo programma di perdita di peso ispirato alla quinoa. La quinoa, ricca di carboidrati complessi, è la principale fonte di energia del tuo corpo, specialmente durante l'esercizio. Allenati 45-60 minuti almeno cinque giorni a settimana per i migliori risultati, suggerisce una revisione del 2009 pubblicata su "The Ochsner Journal". Solleva pesi regolarmente per aiutare a diminuire il grasso corporeo e ridurre il rischio di malattie croniche, secondo una revisione del 2009 su "Medicine and Science in Sports and Exercise".
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