Salute e malattia
Un piano dimagrante di successo richiede educazione, determinazione e forza di volontà. Riducete la vostra taglia imparando quali cibi mangiare ed evitare, qual è l'allenamento più efficace per dimagrire e come l'idratazione gioca un ruolo importante nel perdere peso. Tagliate l'apporto calorico e fissate il vostro obiettivo di perdita di peso per ottenere risultati rapidi.
L'acqua è un componente cruciale per la perdita di peso perché promuove una sana funzione renale. Il fegato si occupa di mantenere il metabolismo attivo, monitorando contemporaneamente i reni. Il fegato converte il grasso immagazzinato in energia. Tuttavia, quando i reni sono disidratati, il fegato deve subentrare nella funzione renale perché i reni non lavorano efficientemente. Questo causa il rallentamento del metabolismo e della conversione dei grassi.
Quanta acqua basta per generare perdita di peso? Il vecchio standard di 64 once (circa 1,9 litri) al giorno è sufficiente. Questa quantità mantiene i reni occupati così il fegato può continuare a pompare il metabolismo. Se vi annoiate a bere acqua, provate ad aggiungere una fetta di limone o bere acqua aromatizzata senza calorie.
L'allenamento di forza e con i pesi sviluppa muscolo magro che brucia calorie — anche a riposo. Tre chili di muscolo bruciano 120 calorie a riposo, e l'allenamento con pesi leggeri/medi brucia fino a 10 calorie al minuto.
Non dovete essere bodybuilder per beneficiare del muscolo. Allenatevi con i pesi o fate forza tramite Pilates o yoga 3-4 volte a settimana per tonificare e rassodare i muscoli.
Aumentate i risultati e includete 45 minuti di cardio nella vostra routine di forza per il massimo consumo calorico. Correte, camminate o pedalate verso la perdita di peso.
I cibi ricchi di fibre aiutano a dimagrire perché molti alimenti ad alto contenuto di fibre sono bassi in calorie ma saziano più in fretta.
Alimenti ricchi di fibre: crusca di grano, fagioli, broccoli, spinaci, mele e pompelmo. Mangiate 5-6 porzioni di frutta e verdura al giorno, il che significa verdure (e rossi, arancioni, gialli) a ogni pasto.
Dimagrite velocemente cuocendo a vapore, arrostendo o mangiando crudi frutta e verdura. Evitate di condirli con salse o friggerli perché aggiungerebbero grassi e calorie indesiderati. Un modo gustoso per mangiare verdure cotte: un cucchiaino di olio d'oliva e un pizzico di sale marino per esaltare il sapore naturale.
Perdita di peso