Salute e malattia
"The Biggest Loser" è diventato uno dei reality show più popolari e ispiratori in televisione. La base dello show è che un gruppo di concorrenti, che hanno quantità variabili ma significative di peso da perdere, competono per perdere la più alta percentuale personale di peso attraverso dieta ed esercizio rigorosi, mentre si impegnano in una serie di prove. Anche se non vincerai centinaia di migliaia di dollari, creare la tua sfida "Biggest Loser" a casa è un modo gratificante per dare il via e raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento.
Raduna un gruppo di amici e crea un contratto in cui dichiarate di perdere peso e rispettare certe regole di dimagrimento. Decidi quali saranno le regole e che tipo di premi offrirai per vincere l'intera competizione o sfide minori lungo il percorso. Ad esempio, scegli una scadenza per la competizione e decidi se la vittoria sarà basata sul peso totale perso o sulla percentuale di peso perso e quando avverranno le pesate; questo crea responsabilità e competizione. Fai mettere a ogni concorrente una piccola somma nel piatto — 10-50 $ — e lascia che il vincitore prenda tutto alla fine.
Uno dei componenti principali della competizione "The Biggest Loser" sono le sfide settimanali. Mentre tutti nel tuo gruppo dovrebbero esercitarsi e fare dieta rigorosamente, aggiungi divertimento e competizione alla settimana creando le tue sfide legate a esercizio e dieta. Esegui sfide di esercizio insieme per premi; imposta sfide dietetiche per arricchimento personale. Poiché tutti hanno messo soldi nel piatto, hanno qualcosa da perdere non impegnandosi pienamente nelle sfide dietetiche o non mettendo il massimo sforzo lungo il percorso.
Raduna il gruppo per una gara 5k, ma rendila anche una caccia al tesoro. Fai in modo che qualcuno che non partecipa alla competizione segni il percorso con oggetti o punti speciali. La sfida è completare i 5k con il tempo più veloce e raccogliendo quanti più oggetti possibile della caccia al tesoro.
Fai aumentare l'assunzione d'acqua del gruppo rendendola parte di una sfida. Imposta obiettivi individuali per i partecipanti richiedendo loro di bere una quantità d'acqua basata sul loro peso corporeo. Fagli bere metà del numero di libbre che pesano nello stesso numero di once. Ad esempio, se un partecipante pesa 90 kg (200 libbre), fagli bere 100 once (circa 3 litri) d'acqua ogni giorno.
Una sfida essenziale di "Biggest Loser" richiede ai partecipanti di trasportare il peso che hanno perso mentre eseguono un compito fisico, come trasportare sacchi di sabbia equivalenti al peso perso. A seconda della quantità di peso che il tuo gruppo deve perdere, richiedi ai membri di trasportare il loro peso individuale o quello del gruppo.
Per rendere il gruppo più consapevole di ciò che mangia, fai una sfida settimanale in cui i concorrenti devono fare un po' di esercizio cardio per poter mangiare carboidrati in un pasto. Ad esempio, se vogliono fare colazione con farina d'avena, dovranno fare prima una passeggiata mattutina. Frutta e verdura non saranno conteggiati come carboidrati da guadagnare; solo pane, pasta, patate, mais, ecc.
Per garantire ulteriore responsabilità, fai usare a tutti i concorrenti la stessa bilancia e pesarsi insieme lo stesso giorno di ogni settimana. Richiedi ai concorrenti di frequentare insieme settimanali lezioni di nutrizione e fitness in un centro comunitario locale. Allenatevi insieme una volta a settimana, a parte le sfide.
Fai ottenere a tutti i partecipanti l'autorizzazione del medico prima di iniziare la sfida. Scrivi nel contratto che nessun membro della sfida userà metodi non sani, non approvati per perdere peso.
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