Esercizi Mirati per Dimagrire sui Fianchi: Guida Completa

Il peso in eccesso sui fianchi è un problema comune per le donne, specialmente quelle che hanno avuto figli. Tuttavia, esistono diversi esercizi che aiutano specificamente a perdere peso e maniglie dell'amore. Dovrai combinare una dieta sana ed equilibrata con l'esercizio per i migliori risultati.

Cosa ti serve

• Tappetino per esercizi
• Palla da yoga (Swiss ball)
• Abbigliamento sportivo

Istruzioni

1. Riscalda i muscoli con stretching. Parti dal collo e scendi fino alle caviglie. Questo previene l'accumulo di acido lattico nei muscoli e l'indolenzimento tipico del giorno dopo l'allenamento.

2. Esegui esercizio cardiovascolare. Può essere 30 minuti di corsa, camminata veloce o nuoto. Brucia circa 500 calorie e aiuta a perdere peso dalla zona fianchi/maniglie dell'amore. Puoi farlo in palestra o all'aperto. Idealmente fallo e i seguenti esercizi 4-5 volte a settimana o più se vuoi dimagrire più velocemente.

3. Stendi il tappetino a terra. In palestra o a casa.

4. Sdraiati sul tappetino con un lato del corpo a terra.

5. Metti la palla da yoga tra i lati dei polpacci. La palla dovrebbe stare tra ginocchia e caviglie.

6. Porta la palla verso il petto e poi torna alla posizione di partenza. Dovresti sentire tensione sui fianchi che tonificherà la zona. Ripeti 10-12 volte. Riposa un minuto. Ripeti altre 10-12 volte. Riposa due minuti.

7. Restando sul tappetino, mettiti supino con una gamba tesa a terra. L'altra gamba piegata con il piede a terra.

8. Porta le braccia in avanti come per un sit-up. Invece di salire dritto, spingi la gamba piegata verso l'esterno per unirla all'altra a terra. Ripeti 10-12 volte. Riposa un minuto. Ripeti altre 10-12 volte. Riposa due minuti. Sentirai davvero la tensione sui fianchi. È bene: i muscoli lavorano e alla fine appariranno tonici.

9. Alzati dal tappetino e trova un muro piatto con spazio libero intorno. Circa un metro o tre piedi e mezzo. Ti eviterà di cadere contro qualcosa se perdi leggermente l'equilibrio.

10. Metti la palla da yoga dietro di te, ben infilata nell'arco della schiena.

11. Accovacciati piegando le ginocchia fino a sederti. Tieni per dieci secondi poi rialzati dritto. Ripeti 10-12 volte. Riposa un minuto. Ripeti altre 10-12 volte. Questo esercizio tonifica sia fianchi che cosce.