Strategie Efficaci per la Perdita di Peso: Guida Pratica
È quel periodo dell'anno di nuovo per fare il punto su quanto peso abbiamo guadagnato. Sfortunatamente alcuni sono cresciuti più di quanto avessimo mai pensato. Fortunatamente non ho guadagnato peso e questo è come l'ho fatto.
Cosa ti serve
- Iscrizione in palestra
- La volontà di cambiare
Istruzioni
- Detox. Questo è forse il passo più importante in tutto il processo. Prima ancora di iniziare a bruciare calorie devi pulire tutte le tossine dal tuo corpo. Un solito programma detox dovrebbe essere almeno una settimana. Un buon consiglio è bere molta acqua e mangiare pasti leggeri durante il tuo programma detox. Questo aiuterà a sciacquare il tuo sistema. Inoltre sarai sorpreso. Molte persone perdono 2-4,5 kg in un tipico programma detox di una settimana.
- Acqua. Devi iniziare a bere acqua dal giorno 1. L'acqua dovrebbe essere la tua bevanda preferita per molte ragioni. Una è che aiuta a scomporre il cibo e aiutare la digestione. Seconda aiuta la fame. Molte volte le persone confondono fame per sete quindi hai sempre un grande bicchiere d'acqua quando senti l'impulso di mangiare o spuntinare. Terza ragione è che l'acqua è zero calorie! Sostituisci la bibita con acqua e puoi perdere 1,5-2,3 kg in un batter d'occhio.
- Vitamine. Vai al tuo negozio di vitamine locale e prendi un multivitaminico di qualità. Questo assicurerà che stai ottenendo molti nutrienti e aiuterà la perdita di peso.
- Esercizio. Ahhhhh! Ora viene la parte divertente! Non preoccuparti. Non hai bisogno di andare in palestra e sollevare ogni peso. Vuoi iniziare davvero facile. Inizia con una parte del corpo al giorno e vai molto leggero. Inizialmente stai solo cercando di costruire una tolleranza e abituarti ai movimenti del workout.
- Prendi un personal trainer. È saggio avere un professionista che ti mostri gli esercizi e la forma corretta per assicurarti di non farti male. Tutte le palestre hanno personal trainer che possono sistemarti e hanno prezzi ragionevoli.
- Consumo. Questa è la parte più difficile di tutto il processo. Prima cosa da fare è tagliare tutte le bibite, succhi e altre bevande ad alto fruttosio ai pasti. La maggior parte dice di tagliarle completamente ma questo ti prepara al disastro. Permettiti di averne una al giorno non dopo le 15:00. Questo ti darà molto tempo per bruciarla. Poi taglia tutto il fast food, biscotti e torte. Devi mangiare cibi il più naturali e sani possibile. Questo significa molto pollo e manzo magro e verdure.
- Cardio. Questo aiuterà ad accelerare il processo. Alcune delle mie attività preferite sono corsa, bici o nuoto. Dovresti anche guardare a usare le macchine cardio in palestra. Il tuo obiettivo è bruciare almeno 500 calorie ogni volta. Poiché 1 chilo di grasso equivale a 3500 calorie, più bruci più velocemente perdi.
- Coinvolgi famiglia e amici. È molto più facile restare in carreggiata quando tutti intorno a te viaggiano nella stessa direzione. Rendilo divertente. Prova a farne un gioco.
- Motivazione. Perdere peso e allenarsi può essere duro. Ti sveglierai alcune mattine e non vorrai andare in palestra. Tornerai a casa dal lavoro a volte e vorrai mangiare tutto in vista. Devi tenere la fede e restare in controllo. Hai bisogno di motivazione. Fai una foto di te prima di iniziare e mettila su ogni specchio in casa. Metti anche il tuo peso obiettivo sotto questa foto e fai in modo di guardarla 3 volte al giorno. Ascolta CD motivazionali. Sarai sorpreso di quanto Tony Robbins possa caricarti.
- Premiati. Hai bisogno di darti un giorno per rilassarti. Un "cheat day". Questo ti terrà in carreggiata e manterrà la tua sanità mentale. Mi dispiace ma chi dice che mangiare pollo e insalata tutto il tempo è grandioso sta mentendo. Hai bisogno di darti una pausa. Questo non significa andare fuori di testa. Permettiti 1 indulgenza. Se vuoi un pezzo di torta mangia 1 pezzo di torta. Ti piace la bibita? Bevi un bicchiere di bibita non la bottiglia intera.