Dimagrimento Sostenibile: Guida Pratica Passo dopo Passo

Molte persone in sovrappeso faticano a perdere i chili in eccesso. Un aspetto importante del dimagrimento è trovare un modo sano di mangiare che puoi mantenere. È anche importante concentrarsi sulla salute generale, non solo sul numero sulla bilancia. Con pianificazione e motivazione, puoi fare cambiamenti passo-passo che si sommano a un dimagrimento permanente.

Cosa ti serve

• Cibi sani
• Diario alimentare

Istruzioni

1. Passa in rassegna la cucina ed elimina tutti i cibi malsani. Inclusi cibi processati e raffinati, come pizza surgelata o patatine, e qualsiasi cosa contenga sciroppo di mais ad alto fruttosio o grassi trans. Non dimenticare di eliminare bibite e altre bevande ad alto zucchero. Rimuovere questi cibi e bevande da casa elimina tentazioni e aumenta la probabilità di dimagrimento riuscito.

2. Rifornisci la cucina di cibi sani. Includi molta frutta e verdura fresca; proteine magre come pollo, tacchino o pesce; uova e frutta secca. Frutta fresca, verdure tagliate o una manciata di frutta secca cruda sono buoni spuntini. Pianifica pasti e spuntini per 3 giorni in anticipo, e fai la spesa per tutti gli articoli insieme. Ricorda gli ingredienti base: olio d'oliva, senape, erbe e spezie. Per comodità, compra sia frutta/verdura fresca che surgelata.

3. Mangia diversi piccoli pasti e spuntini durante il giorno. Il processo digestivo aumenta il metabolismo, e mangiare spesso gli dà una spinta più frequente. Mangiare spesso previene anche fame travolgente e voglie di cibo. Prova questo schema: colazione, spuntino metà mattina, pranzo, spuntino metà pomeriggio, cena.

4. Registra tutto ciò che mangi e bevi in un diario alimentare. Tenendo un diario, diventi consapevole esattamente di cosa, quando e quanto mangi. Questo aiuta a individuare cosa ti spinge a mangiare troppo o cibi malsani e riduce il mangiare inconsapevole. Se mangi qualcosa fuori programma, nota come ti sentivi prima. Eri stressato, ansioso, annoiato, solo o depresso? Cerca schemi nel diario. Sgarri più la sera? Aumentare la consapevolezza delle tue scivolate dietetiche è il primo passo per superarle.