Salute e malattia
Ogni persona ha una particolare forma corporea: mela, pera, rettangolo e clessidra. La forma a mela indica chi accumula peso su stomaco e zona centrale. Secondo la Dott.ssa Marie Savard, autrice di "Apples & Pears: the Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness", le donne che ingrassano nella zona centrale hanno 6 volte più probabilità di sviluppare diabete tipo 2, rispetto a forme pera e clessidra. Anche se non puoi fare spot reduction, ci sono modi per perdere peso dallo stomaco e ridurre i rischi per la salute.
Segui una dieta a basso-moderato contenuto di carboidrati. Mangia proteine magre, verdure a foglia verde e un po' di olio d'oliva o altri grassi sani. Evita pane bianco e pasta. L'obiettivo è ridurre il consumo di cibi ad alto indice glicemico, che aggiungono grasso addominale, specialmente sulla forma a mela. Una dieta che spicca l'insulina può portare ad accumulo di grasso sulla zona centrale.
Esegui almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Camminata 30 minuti conta, come jogging, nuoto ed ellittica. Indossa il contapassi e punta ad almeno 10.000 passi al giorno.
Solleva pesi 2 giorni a settimana. Esercizi di resistenza col peso corporeo, come flessioni, funzionano bene. Costruire muscoli nel corpo porta a bruciare calorie extra a riposo. Questo aiuterà a bruciare quel grasso addominale. Esercizi addominali, come crunch e crunch su palla da stabilità, aiuteranno a tonificare lo stomaco.
Traccia calorie e nutrienti del cibo che mangi (vedi Risorse).
Perdita di peso