Salute e malattia
Il dimagrimento ha molti effetti positivi per la salute. Perdere peso può ridurre il rischio di malattie gravi, incluse malattie cardiache, diabete e cancro. Il dimagrimento può anche farti apparire più attraente. Anche se devi essere motivato a dimagrire per te stesso, potresti volerlo fare anche per il tuo partner. Potresti voler essere più attraente per lui/lei, o fornire un incentivo al partner per dimagrire. Può però essere una situazione delicata. Devi dimagrire perché è la tua scelta.
Fai più esercizio. Il CDC raccomanda 60-90 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana, specialmente quando vuoi dimagrire. Se non ti alleni attualmente, inizia con intervalli più brevi e sali fino alle quantità giornaliere raccomandate. Prova esercizi che alzano la frequenza cardiaca: jogging, camminata veloce, nuoto, bici, ballo.
Riduci le calorie. Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500-1.000 calorie per perdere 0,5-1 kg a settimana. Elimina fonti di calorie vuote e inutili: bibite, porzioni grandi, dolci, fast food. Assicurati che le calorie consumate diano il massimo beneficio nutrizionale e ti mantengano sazio e soddisfatto. Mangia un equilibrio di carni magre, pollame e pesce con cereali integrali, frutta e verdura.
Assicurati di bere molta acqua ogni giorno. Il University of Maryland Medical Center riporta che bere i raccomandati 8-10 bicchieri d'acqua al giorno può aiutarti a dimagrire eliminando l'acqua in eccesso dai reni, riducendo il peso da ritenzione idrica. A volte hai sete quando senti fame, quindi un bicchiere d'acqua ti ferma dal mangiare quando non hai davvero fame.
Coinvolgi il partner nello sviluppare e mantenere abitudini per dimagrimento sostenuto. Allenarsi e mangiare sano col partner dà il supporto morale necessario per motivarti. Potete vedere queste abitudini sane come cose buone che fate l'uno per l'altro. Alla fine, però, trova la tua ispirazione per ispirare il tuo dimagrimento.
Perdita di peso