Salute e malattia
Molti uomini e donne vogliono perdere qualche chilo in un paio di settimane. Potrebbero avere un paio di jeans nell'armadio che cercano di indossare per un appuntamento la prossima settimana. Punta a perdere non più di 1 kg a settimana. Perdere più di un paio di chili a settimana normalmente significa che stai perdendo solo peso d'acqua e probabilmente lo riprenderai.
Consuma meno calorie. Per perdere 0,5 kg a settimana, devi mangiare 500 calorie in meno al giorno. Esempio: se consumi normalmente 2.000 calorie, inizia a mangiarne 1.500. Riempi la dieta con frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Le proteine ti saziano più a lungo e la frutta è ottima per spuntini pre-pasto. Sostituisci quella lattina di bibita a cena con acqua. Bere acqua può aiutare a controllare l'appetito.
Incorpora un'ora di esercizio nella routine quotidiana. Quando ti alleni, il corpo usa più energia. Attività diverse: ballo, aerobica, escursionismo, salto della corda. Secondo la Mayo Clinic, una persona di 72 kg brucia 438 calorie con un'ora di escursionismo.
Non mangiare mentre guidi, lavori o guardi la TV. Queste attività ti distraggono e può essere difficile fare attenzione a quanto cibo stai realmente consumando.
Perdita di peso