Allenamenti in Palestra Efficaci e Dimagrimento: Guida Pratica

I due pilastri del dimagrimento e della forma fisica a qualsiasi livello sono dieta ed esercizio. Tuttavia, è facile impantanarsi nella palude di opinioni diverse su come regolare efficacemente questi due fattori. Diete alla moda e programmi di allenamento offrono messaggi multipli, a volte contraddittori, su corrette abitudini dietetiche e di esercizio. Qualunque programma scegli, ci sono alcune linee guida e principi generali per esercizio e nutrizione efficaci che attraversano tutti i programmi dimagranti.

Cosa ti serve

• Quaderno
• Matita
• Abbigliamento sportivo
• Acqua
• Cibi sani

Istruzioni

1. Allena regolarmente. Non importa se hai un allenamento intenso in palestra o porti a spasso il cane per mezz'ora. Prendi l'abitudine di essere fisico. Prendi le scale invece dell'ascensore. Se fattibile, cammina al negozio invece di guidare.

   Secondo il CDC, gli adulti dovrebbero fare due tipi di esercizio: attività aerobica e allenamento di forza. Per l'aerobico: corsa, nuoto, ciclismo, basket. Solleva pesi per la forza. Va bene fare aerobico ogni giorno, anche se servono solo ~75 minuti a settimana. Tuttavia, dai al corpo un giorno di riposo tra sessioni di pesi in palestra; altrimenti non potrà recuperare e ricostruire adeguatamente.

2. Scrivi un programma di allenamento regolare e rispettalo. Esponi il programma scritto in un luogo visibile. Ti aiuterà a ricordare e motivarti a ritagliarti tempo per la palestra. Scrivi anche obiettivi specifici e attuabili e includili nel programma. Rivedili regolarmente.

3. Varia ritmo e intensità degli allenamenti cardio. Esempio: se corri sul tapis roulant, intervalla sprint veloci ogni 2-10 minuti. Aumenterà flusso sanguigno e salute cardiovascolare. Ti farà anche dimagrire più velocemente.

4. Scegli esercizi composti quando sollevi pesi. Sono esercizi che lavorano più gruppi muscolari simultaneamente e costruiscono forza generale. Lo squat è uno dei migliori esercizi di forza full-body. Altri: panca piana, stacchi, dip, trazioni.

5. Combina allenamenti con dieta moderata e sonno adeguato. I tuoi allenamenti non serviranno a nulla senza abbastanza nutrienti per nutrire il corpo. Evita zuccheri semplici, fritti e dolci ricchi. Quando vuoi uno spuntino, sgranocchia carote, mele e banane. Bevi 3,8 litri (un gallone) d'acqua al giorno.