Salute e malattia
Il grasso addominale in eccesso è molto comune in uomini e donne, specie dopo i 40 anni. È anche dannoso: se la circonferenza vita supera 88 cm (donne) o 102 cm (uomini), il rischio di malattie cardiache, diabete e sindrome metabolica aumenta. Non è facile, ma puoi migliorare molto la salute perdendo quella pancia.
Smetti di fare crunch. L'errore numero uno è concentrarsi su centinaia di crunch al giorno. Rafforzi il core (importante), ma non bruci grasso. Crunch e addominali sono esercizi di forza: non bruciano grasso in eccesso. Anzi, i muscoli che crescono sotto il grasso possono spingerlo fuori, facendo sembrare la pancia più grande.
Concentrati sul cardio. È l'unico esercizio che snellisce la pancia. Inizia piano: camminata veloce o corsa leggera 20 min ogni mattina. Man mano che la resistenza sale, passa a jogging/corsa che mantiene la frequenza cardiaca alta per 25-30 min a giorni alterni. È un cambiamento di stile di vita duro, ma quando dimagrisci, vedi i risultati prima sulla pancia.
Cambia dieta. Non devi affamarti né fare diete alla moda. Usa buon senso. Si chiama "pancia da birra" per un motivo: cibi e bevande ricchi di carboidrati, zuccheri, grassi saturi gonfiano la pancia. Limitali e incorpora cibi con cereali integrali e fibre, che riducono i depositi di grasso. Sostituisci grassi saturi con acidi grassi monoinsaturi (avocado, noci, olive, soia, olio d'oliva): grassi vegetali naturali che danno al corpo i grassi necessari senza creare depositi addominali extra.
Perdita di peso