Salute e malattia
Non esiste un esercizio specifico che elimini il grasso sulle cosce. Serve una revisione dello stile di vita. Rivoluzionando dieta e abitudini di esercizio, ridurrai gradualmente il grasso ostinato sulle cosce. Nonostante i pregiudizi, il muscolo non sostituisce il grasso. L'unico modo è ridurre la dimensione degli adipociti e aumentare quella delle fibre muscolari esistenti. Sii paziente, focalizzati sulla perdita di grasso, e le cosce si assottiglieranno.
Calcola le calorie di mantenimento. Moltiplica il peso attuale (in libbre) per 11. Esempio: 150 libbre (68 kg) → 1.650 kcal per mantenere. È solo una guida; medico o nutrizionista danno un numero più preciso basato su sesso, % grasso, attività.
Taglia ~250 kcal al giorno. Così inizi a perdere ~0,5 kg ogni due settimane, ancora prima di aggiungere esercizio.
Riduci i grassi nella dieta. 9 kcal per grammo di grasso. Max 30% delle calorie totali da grassi; durante il dimagrimento, mira al 20% max.
Esercizio. Attività aerobica vigorosa 3-5 volte/settimana, 30-60 min: corsa, ciclismo, nuoto. Quando bruci più calorie di quelle che assumi, il corpo attinge alle riserve di grasso, riducendo gli adipociti.
Inizia un programma con i pesi, almeno 2 volte/settimana. Includi esercizi per le gambe. Non farai dimagrire le cosce direttamente, ma ne migliorerai la forma tonificando i muscoli. Pressa gambe, leg curl, squat, affondi sono ottime opzioni.
Sii costante. Il piano non funziona se lo segui solo a tratti per poche settimane.
Perdita di peso