Salute e malattia
La perdita di peso è un complesso atto di bilanciamento tra esercizio e apporto calorico. Mentre il tuo metabolismo influenza la maggior parte dei bisogni energetici del corpo, il tipo di cibi e bevande consumati e la quantità di esercizio fisico determinano il tuo peso. Le diete alla moda promettono una rapida perdita di peso, ma una volta finito il programma dietetico, il peso torna. Questo è spesso definito come dieta yo-yo. La perdita di peso avviene quando le calorie sono ridotte e l'attività fisica è aumentata. Una volta che hai una comprensione di come funziona il corpo, costruire un piano di perdita di peso sano sarà la chiave del successo.
Imposta un obiettivo di quanto peso vuoi o hai bisogno di perdere, essendo il più realistico possibile. Impostare una scadenza tende a causare stress quando una perdita di peso mirata non viene raggiunta. Idealmente, perdere peso lentamente, 0,5-1 kg a settimana, aiuterà a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Crea una dieta o un piano alimentare sano. Questo includerebbe una varietà di cibi da tutti i principali gruppi alimentari: frutta e verdura, latticini, carni magre o proteine, noci, cereali e granaglie.
Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Il controllo delle porzioni è anche un aspetto importante della perdita di pasti. Pasti più piccoli e più frequenti aumentano il tasso metabolico del tuo corpo, facendo bruciare le calorie più velocemente.
Sviluppa un programma di esercizio che puoi incorporare nella tua routine quotidiana. Gli stili di vita frenetici non lasciano molto tempo extra per una visita in palestra su base giornaliera. Secondo la Mayo Clinic, mira a 30 minuti di qualsiasi esercizio strutturato o attività, come camminare, che può essere fatto quotidianamente.
Perdita di peso