Salute e malattia
La maggior parte delle diete alla moda sono estremamente complicate. Non solo eliminano interi gruppi alimentari che ti lasceranno carente di nutrienti, indebolendoti a lungo termine, ma avrai anche bisogno di una calcolatrice e di una laurea in matematica per contare quelle calorie. Una dieta alla moda, non importa quanto popolare, non è qualcosa che puoi sostenere a lungo termine. È per questo che una volta perso quel peso mentre sei su uno di questi programmi fantasiosi, torna solo a rimbalzare indietro. Per perdere peso e mantenerlo, dovrai formulare una dieta che possa diventare una parte permanente del tuo stile di vita. Una regola pratica è ridurre le porzioni; mangia lentamente, prendendoti il tempo per masticare il cibo così rimarrai sazio più a lungo; e carica di cibi freschi come cereali integrali, verdure, noci e frutta. Evita grassi e oli. Invece di succhi di frutta zuccherati e bibite in lattina, riempiti di frutta fresca. Il Dr. John Pillinger di Net Doctor consiglia di non saltare la colazione. La colazione, essendo il primo pasto della giornata, può riattivare il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie e dando al tuo corpo più energia. Modifica la tua dieta con piccoli cambiamenti che si adattano al tuo stile di vita — per esempio, sostituisci il latte intero con latte scremato (ha lo stesso sapore). Evita cola e limita l'uso di margarina, burro e maionese intera. Elimina le calorie vuote da dolcetti poco sani come biscotti, gelato e altri cibi spazzatura. Mangia pasti piccoli e frequenti e rendi il mangiare bene un evento quotidiano, non solo qualcosa che segui rigidamente mentre sei a dieta.
Fai dell'esercizio una parte del tuo stile di vita. Dedica almeno 20 minuti a un'ora ad allenarti. Puoi scegliere la tua attività, che sia camminare all'aperto o su tapis roulant, kickboxing, jogging, vogatore, aerobica — qualsiasi cosa ti interessi e abbia abbastanza varietà da non sembrare mai noiosa. Se semplicemente non hai tempo per l'esercizio nella tua agenda fitta (ed è una lamentela molto comune), semplicemente aumenta i tuoi livelli di attività durante il giorno. Fai tutte le scale che vedi invece di prendere l'ascensore, parcheggia l'auto un isolato lontano dal lavoro e corri per arrivare in tempo, gioca con i tuoi figli o bambini piccoli. Anche le faccende domestiche possono far pompare il sangue. Rimani solo attivo.
La deprivazione cronica di sonno fa danni ai tuoi ormoni. Se dormi meno di quattro ore per un periodo prolungato, il tuo corpo inizia a rilasciare più grelina (l'ormone che indica fame) e riduce la secrezione di leptina (l'ormone che indica sazietà o sensazione di pienezza). Come risultato diretto, le persone tendono a mangiare troppo e non si sentono mai sazie. Questo porterà infine alla condizione di obesità. Dormire bene darà anche ai tuoi muscoli la possibilità di ripararsi, fornendoti più energia per il tuo prossimo allenamento.
Perdita di peso