Salute e malattia
L'arte della perdita di peso è un'abilità che molte persone negli Stati Uniti mancano. Più di 60 milioni di persone negli USA sono obese, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Padroneggiare l'arte del dimagrimento è importante perché chi è in sovrappeso ha maggior rischio di malattie coronariche e croniche, secondo l'American Heart Association. Questa guida ti insegnerà come padroneggiare l'arte della perdita di peso capendo come funziona il tuo corpo, combinando dieta ed esercizio attraverso un piano dietetico accuratamente sintetizzato.
Secondo la Harvard School of Public Health, tagliare calorie porta a perdita di peso indipendentemente dal tipo di cibo che mangi. Mangiare una certa combinazione di carboidrati, grassi e proteine non ha effetto su se perderai peso o no. Tuttavia, devi determinare il tuo tasso metabolico a riposo per determinare quante calorie devi tagliare.
Secondo Net Wellness, il tasso metabolico a riposo di una persona è il numero di calorie che il loro corpo usa senza esercitare durante un giorno. Il numero di calorie che una persona brucia in un giorno ha una correlazione diretta con il loro tasso di consumo di ossigeno. Dispositivi come BodyGem possono essere usati per calcolare accuratamente il consumo di ossigeno e determinare il tuo tasso metabolico a riposo. I test BodyGem implicano respirare in un dispositivo per diversi minuti mentre misura l'assunzione di ossigeno. I test BodyGem costano circa $30 e sono disponibili in alcuni centri fitness. Per ottenere una stima approssimativa del tuo tasso metabolico a riposo senza questo test puoi usare il calcolatore del tasso metabolico a riposo di CaloriesPerHour.com.
Se vuoi veramente padroneggiare l'arte della perdita di peso, dovrai creare un obiettivo di dimagrimento. Per farlo, dovrai decidere quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente. Due libbre (circa 0,9 kg) di perdita di peso a settimana è il tasso più veloce che sia sicuro. Dopo aver creato un obiettivo a lungo termine, dovrai creare un budget calorico giornaliero che ti permetta di raggiungere quell'obiettivo.
Per perdere 8 libbre (3,6 kg) di grasso corporeo in un mese (o 2 libbre a settimana), deve essere creato un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie. Se hai un obiettivo di dimagrimento minore, la dimensione del tuo deficit calorico giornaliero potrebbe essere minore. Secondo il University of Maryland Medical Center, combinare dieta ed esercizio è il modo migliore per creare un deficit calorico e dimagrire. Alcuni scelgono di mangiare 500 calorie in meno del loro tasso metabolico a riposo e bruciarne 500 con l'esercizio. Altri possono scegliere di tagliare meno calorie ed esercitarsi di più.
Rimanere entro il tuo budget calorico giornaliero è la parte più importante del padroneggiare l'arte della perdita di peso. Tuttavia, alcune persone perdono traccia di quante calorie hanno mangiato durante il giorno e superano il budget. Tenere un diario calorico è uno dei modi più facili per evitare questo semplice problema. I diari calorici implicano scrivere tutto ciò che mangi, mentre lo mangi, insieme a quante calorie contiene l'alimento. Tenere un diario calorico ti permetterà di restare entro il tuo budget calorico giornaliero e dimagrire con successo.
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