Salute e malattia
Sviluppare uno stomaco magro e piatto richiede tempo e pazienza. Gli addominali bassi soprattutto possono essere una delle aree più ostinate e resistenti all'esercizio da snellire. In effetti, questa si è rivelata una delle aree con cui la maggior parte delle persone si frustra e ricorre alla liposuzione. Piuttosto che andare a misure drastiche come la chirurgia per rimediare al problema, tutto ciò che devi fare è un cambiamento dello stile di vita. Un impegno per una dieta corretta, esercizio aerobico e allenamento con i pesi è tutto ciò che serve per domare una pancia flaccida.
Cambia la tua dieta. La nutrizione gioca un ruolo chiave in come perdi il grasso dello stomaco. Per i migliori risultati, è richiesto un apporto calorico inferiore al normale. Inizia a incorporare proteine e grassi sani nella tua dieta. Un'abbondante fornitura di proteine assisterà il corpo nella riparazione del danno muscolare e nel mantenimento della massa magra. Il trainer certificato Jeremy Likness incoraggia l'eliminazione dei cibi processati dalla tua dieta. Le reazioni a certi chimici e conservanti in questi cibi possono creare gonfiore e negare al corpo nutrienti sani. Suggerisce di concentrarsi su cibi interi e naturali come verdure, proteine e frutta ricca di fibre. "Questo sposterà automaticamente le calorie in basso perché i cibi interi sono densi di nutrienti... contenendo un'alta fornitura di nutrienti con una quantità inferiore di calorie rispetto ai cibi processati."
Esercitati regolarmente. Concentrati su esercizi cardiovascolari come corsa, bici o nuoto per aiutarti a perdere grasso corporeo. Simultaneamente puoi fare allenamento con resistenza per aiutare a costruire muscoli che bruceranno calorie in eccesso e aumenteranno il tuo metabolismo. Un malinteso comune sull'allenamento con i pesi è che non sia efficace quanto l'esercizio cardiovascolare quando si tratta di perdere chili. Tuttavia, allenarsi con i pesi aumenterà la tua massa corporea magra, che alza il tuo tasso metabolico. Più alto il tuo metabolismo, più grasso brucerai.
Non far stagnare il tuo piano di allenamento. Dovresti sempre cambiarlo per lavorare parti diverse del corpo. Questo mantiene i tuoi muscoli in continuo ricostruzione così che il tuo metabolismo brucerà alto e scioglierà le riserve di grasso del tuo corpo. Aggiungi più serie o diminuisci il tempo tra le serie. Questo stimolerà i tuoi muscoli diversamente e ti manterrà la sensazione di bruciore.
Non perdere tempo su sit-up o crunch. Questi aumenteranno il muscolo dello stomaco, ma non ti aiuteranno specificamente a sbarazzarti del grasso addominale basso. Contrariamente alla credenza popolare, è impossibile ridurre il grasso da un'area specifica. Allenare gli addominali ogni giorno con centinaia di ripetizioni certamente tonificherà e stringerà i muscoli, ma non rimuoverà il grasso che li oscura. Poiché non puoi controllare dove il grasso brucia nel corpo, devi abbassare la percentuale di grasso totale del tuo corpo intero per snellire la tua regione addominale bassa. L'esercizio cardiovascolare è il modo migliore per raggiungere questo.
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