Snellire Collo e Mento: Strategie Efficaci per un Aspetto Tonico

La cultura odierna è più che mai concentrata sulla lotta contro gli effetti dell'invecchiamento. Con l'età, muscoli e pelle perdono la loro tonicità. Una delle prime zone in cui si nota la lassità cutanea è proprio il collo e il mento. La chiave per dimagrire in queste aree risiede in salute e fitness: è necessario perdere peso corporeo complessivo per ridurre il grasso localizzato. Tuttavia, come per braccia, glutei, cosce e addome, i muscoli di collo e mento possono essere rassodati senza ricorrere alla chirurgia plastica o a metodi miracolostici. Bastano pochi esercizi mirati.

Cosa serve

• Bilanciere per panca piana
• Due manubri

Istruzioni

1. Esercizi

   • 1. Rematore in piedi: Impugna il bilanciere davanti a te con le braccia all'altezza delle spalle. Piega i gomiti sollevando le braccia finché le mani non arrivano all'altezza del petto e i gomiti sono completamente flessi. Abbassa e ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
   • 2. Alzate di spalle con manubri: Tenendo i manubri lungo i fianchi, alza le spalle 10 volte. Ripeti per 2 serie.
   • 3. Retrazione scapolare: Raccogli il mento e tieni le spalle indietro. Stringi le scapole all'indietro e mantieni la posizione per 5 secondi. Ripeti 10 volte.
   • 4. Resistenza isometrica del collo: In piedi, metti una mano dietro la testa. Spingi la testa contro la mano creando resistenza. Mantieni per 3 secondi. Ripeti 10 volte. Esegui lo stesso movimento ponendo la mano sulla fronte e poi su ciascun lato della testa.
   • 5. Rotazione del collo con resistenza: In piedi, poni una mano sopra una tempia. Cerca di ruotare il collo in quella direzione opponendo resistenza con la mano. Ripeti sull'altro lato.