Allenamento Isocinetico: Definizione, Vantaggi e Costruzione Muscolare

L'allenamento isocinetico offre movimenti variabili a velocità controllata. Popolare in riabilitazione. Insieme a isometrico e isotonico, è un tipo di allenamento muscolare, ma è il più veloce per costruire muscolo.

Definizione

Esercizio con resistenza variabile a velocità costante. La macchina non cambia velocità, solo il carico. Serve macchinario specializzato che rileva quando ridurre il carico; l'uomo non può farlo accuratamente senza attrezzatura isocinetica.

Come Funziona

Imposti RPM massimi sulla macchina. Questa varia il lavoro senza superare gli RPM preset. Risultato: alleni diverse aree a intensità diverse. Impostazioni personalizzate forniscono la resistenza necessaria.

Vantaggi

• Prevenzione infortuni e riabilitazione post-infortunio: velocità controllata = allenamento produttivo e sicuro.
• Impostazioni personalizzate prevengono infortuni da resistenza.
• Porzione controllata utile in fisioterapia.
• Risultati maggiori variando la superficie muscolare sollecitata.

Svantaggi

• Costo elevato macchinari: molte palestre non se li permettono. Chi non ha accesso usa isometrico/isotonico.
• Muscoli core (tronco, addome) spesso necessitano lavoro extra, perché i muscoli allenati in isocinetico dipendono dal core durante l'esercizio.