Prevenire la Nausea da Allenamento: Cause e Strategie Efficaci

Vertigini e nausea durante l'allenamento sono comuni. Cause: idratazione, introito calorico, cinetosi. Uno squilibrio in questi fattori (o combinazione) causa nausea da sforzo. Sapere come evitarla ti fa godere l'allenamento.

Istruzioni

1. Mangia 1-2 ore prima. Stew Smith (NSCA-CSCS): stomaco vuoto = nausea frequente. Può succedere a qualsiasi ora se salti il pasto pre-workout. Programma i pasti per ottimizzare l'allenamento.
2. Idratati. Acqua ≥1 ora prima, durante e dopo per eliminare acido lattico post-esercizio. Disidratazione = nausea. Bevi molta acqua almeno 2 ore prima.
3. Attenzione agli addominali. Alzare/abbassare la testa sposta lo sguardo → cinetosi. Dr. Timothy Hain: movimento costante testa = nausea. Stew Smith: fissa un punto focale ogni volta che alzi la testa, o tieni occhi chiusi. Il movimento testa nei crunch può causare nausea.
4. Allena fuori solo se non fa troppo caldo. Caldo eccessivo/sole = nausea (segno colpo di calore). Oklahoma State Univ.: sintomi = nausea, sete estrema, sudorazione eccessiva, vertigini, perdita equilibrio, pelle fredda/umida.