Salute e malattia
La biotina è una delle tante vitamine di cui il corpo ha bisogno per mantenere la salute. È anche nota come vitamina B7 ed è importante in diverse funzioni, tra cui il metabolismo e la creazione di enzimi necessari. Per la sua connessione con il metabolismo, si ritiene che possa favorire la perdita di peso.
Il corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di biotina, circa 300 microgrammi come dose giornaliera raccomandata. Gran parte proviene dagli alimenti che mangiamo, ed è prodotta anche dai batteri nell'intestino. La biotina si trova anche in diversi integratori erboristici e vitaminici da banco. La carenza di biotina è rara, ma quando si verifica può causare caduta dei capelli, aumento del colesterolo e problemi cardiaci.
Il ruolo della biotina nell'organismo è aiutare a produrre energia, assistere nella creazione di amino acidi e favorire la digestione. Aiuta a scomporre grassi, carboidrati e proteine in una fonte energetica per il corpo, sia a breve che a lungo termine. La biotina si è anche dimostrata necessaria per la replicazione del DNA e l'espressione genica.
Sebbene la biotina aiuti il corpo a bruciare grassi e creare energia, non ci sono studi che la colleghino direttamente alla perdita di peso, secondo il National Institute of Health. Può fornire al corpo energia extra per l'esercizio, ma il fabbisogno della vitamina è minimo e dosi eccessive non accelerano il processo di conversione. Può essere usata come integratore in una dieta ed un programma di esercizio già sani.
La biotina è stata usata per trattare altri problemi tra cui unghie fragili, caduta dei capelli, abbassamento del colesterolo per diabete e salute cardiaca. Alimenti che contengono biotina includono fegato, cavolfiore, salmone, carote, banane, farina di soia, cereali e lievito, secondo la Mayo Clinic. Va notato che il processo di cottura può ridurre i livelli di biotina negli alimenti.
La biotina è disponibile nella maggior parte degli integratori multivitaminici che si trovano in negozi al dettaglio e farmacie. Si trova anche come integratore autonomo nei negozi di prodotti naturali. La dose giornaliera raccomandata di biotina è 300 microgrammi al giorno, quantità presente nella maggior parte degli integratori vitaminici, secondo il National Institute of Health. Non sono stati associati effetti collaterali alla biotina nemmeno a dosi elevate necessarie per la carenza, secondo l'NIH.
Perdita di peso