Raggiungere una Percentuale di Grasso Corporeo Sana: Guida Completa

La tua percentuale di grasso corporeo è una misurazione di quanto del tuo corpo è grasso. Le donne dovrebbero avere una percentuale di grasso corporeo sotto il 32% e gli uomini dovrebbero mirare a mantenerla sotto il 25%. Cambiare la percentuale di grasso corporeo in modo permanente implica fare cambiamenti al tuo stile di vita, non solo mettersi a dieta. Attraverso la costruzione muscolare e la perdita di grasso, altererai la composizione del tuo corpo, apparirai più snello e diventerai più sano.

Istruzioni

1. Costruisci più muscoli. Per ottenere una percentuale di grasso corporeo sana, vuoi aumentare la quantità di muscoli nel tuo corpo diminuendo la quantità di grasso. Per costruire muscoli, pianifica una routine settimanale di allenamento di forza. Allena i muscoli solo tre giorni a settimana, dandogli tempo per riposare dopo l'esercizio. Assicurati di scegliere esercizi che lavorino sia la parte superiore che inferiore del corpo.
2. Esercitati per ridurre il grasso. L'esercizio cardiovascolare brucia calorie, il che aiuta a ridurre il peso. Scegli un esercizio che ti piace fare così puoi continuare. Non lamentarti di non avere tempo per esercitarti - crea il tempo. Svegliati un po' prima o esercitati invece di fare altre attività inutili, come guardare la televisione.
3. Fai cambiamenti sani alla tua dieta. Se mangi troppo, specialmente cibo spazzatura ad alto contenuto calorico, non sarai mai in grado di diminuire la percentuale di grasso corporeo. Sostituire il cibo spazzatura con cibi sani aiuterà la perdita di grasso.
4. Traccia i tuoi sforzi. Ogni settimana, prendi provvedimenti per vedere come hai fatto. Usa una bilancia impedenziometrica per tracciare la percentuale di grasso corporeo settimana per settimana. Realizza che queste bilance non sono sempre accurate - la misurazione può cambiare in base alla quantità d'acqua presente nel tuo corpo - ma dovresti decisamente vedere una tendenza al ribasso nel tempo.
5. Aggiusta il piano se non vedi risultati. Quando cerchi di ridurre il grasso corporeo, è comune colpire un plateau - qualche settimana in cui non vedi risultati positivi. Se questo ti succede, è il momento di modificare la routine per ricominciare a vedere i risultati che vuoi. Ad esempio, il tuo corpo potrebbe essersi adattato alla tua routine di allenamento, diventando più efficiente e bruciando meno calorie. Prova a fare un esercizio diverso per vedere se questo fa la differenza nei tuoi sforzi di perdita di peso.