Salute e malattia
La chiave per addominali piatti è la combinazione di dieta ed esercizio. La dieta da sola può assistere nella perdita di peso, ma devi anche lavorare i muscoli sottostanti per ottenere risultati ottimali. Il modo migliore per raggiungere una sezione centrale tonica è perdere peso in tutto il corpo.
La genetica determina dove i nostri corpi tendono a immagazzinare grasso. L'unico modo per rimuovere grasso da un punto particolare è attraverso procedure cosmetiche come la liposuzione.
Diversi fattori legati alla dieta influenzano se un piano di perdita di peso ha successo. Il primo fattore è l'assunzione di acqua, poiché idratare il corpo assicura che venga eliminato di rifiuti e tossine, che possono soffocare la perdita di peso addominale. Bere più della quantità raccomandata di acqua non aumenterà la velocità della perdita di peso e può sbilanciare l'equilibrio elettrolitico del tuo corpo e causare intossicazione da acqua.
La Food and Drug Administration statunitense raccomanda che gli individui bevano otto bicchieri da 8 once d'acqua al giorno, e forse anche di più se si esercitano strenuamente.
Una dieta sana è anche importante nella perdita di peso addominale. Saltare i pasti non è un modo sano per perdere peso e può effettivamente renderlo più difficile rallentando il metabolismo. Il corpo, in effetti, ha bisogno di energia per perdere peso in modo sano. Affamarti farà bruciare muscoli al tuo corpo e può causare complicazioni agli organi.
Per determinare quanto di ogni gruppo alimentare il tuo corpo ha bisogno, vedi le linee guida FDA su mypyramid.gov/pyramid/index.html. In generale, mira a una dieta in cui meno del 10% delle tue calorie proviene da grassi, e mangia molta proteina magra, fibre, frutta e verdura. Inoltre, elimina o riduci il consumo di alcol ed evita zuccheri raffinati, cibi ad alto contenuto di sodio e cibi processati. Una dieta alta in sodio può causare gonfiore, pressione alta e calcoli renali.
Una combinazione di esercizi cardiovascolari e di allenamento con i pesi aiuterà a ottenere i migliori risultati nella perdita di peso addominale.
Jogging, camminata e ciclismo sono tutti modi popolari, a basso costo per migliorare la salute cardiovascolare finché gli allenamenti durano almeno 30 minuti.
Se hai bisogno di un allenamento a basso impatto, prova il nuoto. Inizia con un allenamento di 30-40 minuti due-tre volte a settimana e poi aumenta a quattro-sei volte a settimana. Se questo diventa confortevole per te aumenta la durata o l'intensità del tuo allenamento.
L'allenamento della forza aiuterà i tuoi allenamenti cardiovascolari a diventare più efficaci costruendo muscoli. Due tipi popolari sono resistenza e allenamento con i pesi. Per aiutare a prevenire infortuni, assicurati di fare stretching e riscaldamento prima di iniziare il tuo allenamento. Se preferisci la palestra, ci sono molte macchine che puoi usare. Chiedi allo staff di aiutarti a scegliere macchine per lavorare gli addominali.
Se preferisci allenarti a casa, investi in un paio di manubri e/o bande elastiche. Costruire muscoli magri aiuta nella perdita di peso addominale. Esercita il tuo corpo a gruppi (core, parte superiore, parte inferiore) due-tre volte a settimana. Alterna quali gruppi lavori ogni giorno così che alla fine della settimana tu abbia lavorato su tutto il corpo.
Assicurati di fare anche allenamento della forza core almeno una volta a settimana per stringere i muscoli addominali. Non preoccuparti se stai perdendo solo 0,5-1,4 kg a settimana — ovunque in quel range è sano — poiché risultati duraturi sono più comuni in persone che perdono peso lentamente.
Perdita di peso