Salute e malattia
La prima fase della Dieta Fat Smash è progettata per liberare il corpo da tossine come caffeina e alcol in un periodo di nove giorni. I pasti coinvolgono principalmente frutta e verdura con alcuni latticini e albumi d'uovo ammessi. Non c'è limite a quanto i partecipanti possono mangiare durante la fase uno e include 30 minuti di esercizio aerobico dopo cena.
Durante la fase due l'apporto alimentare aumenta per includere più fonti proteiche come uova intere e carni magre e permette due cucchiaini di sale al giorno e uso illimitato di erbe e spezie. Sollevamento pesi e altri tipi di esercizi anaerobici sono incorporati in questa fase per 35 minuti al giorno, cinque giorni a settimana.
La fase Costruzione dura quattro settimane e consiste in quattro pasti giornalieri che permettono porzioni più grandi, incorpora cereali integrali, porzioni generose di frutta e verdura e 45 minuti di esercizio quotidiano.
Tutti i tipi di alimenti sono ammessi durante la quarta fase della dieta, inclusi i "bianchi" (farine raffinate, zuccheri) nonché tre birre o bicchieri di vino a settimana. Un'ora di esercizio moderato-intenso per un'ora al giorno, cinque volte a settimana fa parte di questa fase.
Perdita di peso