Salute e malattia
È possibile perdere molto peso in una settimana, ma se lo fai, il peso perso è solitamente peso idrico, il che significa che lo riprenderai quando la dieta tornerà alla normalità. Per perdere 0,45 kg in una settimana, devi tagliare 3500 calorie dalla tua dieta, circa 500 calorie al giorno. Fallo con una combinazione di dieta ed esercizio, e basa la tua dieta su frutta, verdura e piccole quantità di proteine magre per mantenere l'energia.
L'acqua ti fa sentire più sazio tra i pasti, e se ne bevi un paio di bicchieri prima di ogni pasto, quella sensazione di pienezza ti aiuterà a mangiare meno.
Questi tendono a causare gonfiore e aumento di peso, quindi tagliarli temporaneamente è un buon modo per perdere peso velocemente.
Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e fibre e poveri di grassi. Riempirsi di frutta e verdura ti aiuterà a dimagrire velocemente senza sacrificare la salute.
A colazione, fai un frullato di banana con latte, banana e proteine in polvere. A pranzo o cena, mangia una o due ciotole di brodo a base di brodo con carne e verdure. Questi ti aiuteranno a stare sazio senza troppe calorie.
Potrebbe essere mezza tazza di fagioli nella zuppa a pranzo, o un petto di pollo magro delle dimensioni del tuo palmo a cena. L'aggiunta di proteine ti aiuterà a stare sazio e nutrirà i tuoi muscoli.
L'esercizio cardiovascolare è il più efficace per bruciare calorie, che vuoi fare per perdere molto peso. Esercitati un'ora al giorno, mantenendo il cardio il più intenso possibile. Includi l'allenamento con i pesi nella tua routine un paio di volte a settimana per costruire i muscoli. Costruendo i muscoli, brucerai ancora più calorie che se facessi solo dieta.
Perdita di peso