Salute e malattia
Perdere peso è un compito scoraggiante per la maggior parte delle persone, specialmente se hai più di 20 kg da perdere. Man mano che i chili diminuiscono e la fiducia aumenta, vuoi quell'aspetto tonico e muscoloso e gli addominali a tartaruga. Perdita di peso e addominali scolpiti riducono anche problemi di salute e forniscono supporto alla schiena. Gli infomercial che pubblicizzano prodotti per l'esercizio ti farebbero credere che ti serva solo usare i loro prodotti per raggiungere un peso sano e gli addominali. Sebbene molti di questi programmi forniscano benefici aerobici e di tonificazione, hai bisogno di un programma completo che includa sia dieta che esercizio per ottenere risultati.
A seconda dei tuoi obiettivi di perdita di peso, devi calcolare la quantità di calorie che devi consumare in un giorno. Non vuoi ridurre le calorie a 1000, perché il tuo corpo andrebbe in modalità fame e il metabolismo diminuirebbe. L'American Heart Association dice che una donna moderatamente attiva ha bisogno di circa 2000 calorie per mantenere un peso sano. Per un calcolo accurato delle calorie di cui hai bisogno, parla con un dietista dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Non costruirai addominali a tartaruga mangiando cibi ricchi di grassi e zuccheri, anche se stai riducendo le calorie. Punta su cibi come spinaci e verdure a foglia verde, fagioli e legumi, frutta, noci e proteine magre. Le proteine ti aiutano a stare sazio, mantengono il metabolismo sotto controllo e costruiscono muscoli, che aiutano a tonificare la zona addominale. Il CDC dice che le donne dovrebbero consumare circa 46g di proteine e gli uomini circa 56g. Mangia carboidrati complessi come cereali integrali.
Le attività cardiovascolari aiutano il corpo rafforzando la massa muscolare, costruendo ossa più forti e accelerando la perdita di peso. Scegli attività che bruciano calorie e coinvolgono i muscoli addominali, come ellittica, kickboxing, danza e nuoto. Prova attività diverse per trovare quelle che ti piacciono. Cambia la routine per ingannare i muscoli e bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento per mantenere il corpo idratato.
I crunch lavorano solo una sezione degli addominali. Per ottenere la tartaruga, devi lavorare tutto il core, che include addominali alti e bassi, muscoli obliqui e zona lombare. Gli esercizi di Pilates lavorano tutti questi muscoli. Puoi fare lezioni di Pilates a terra o con macchinari. Queste lezioni costano fino a 100€, ma i DVD di Pilates forniscono lo stesso allenamento a casa. Usa palle da ginnastica quando fai i crunch per sostenere la schiena e lavorare sull'equilibrio. Ricorda di contrarre gli addominali durante qualsiasi allenamento addominale.
Non solo vuoi la tartaruga quando perdi peso, vuoi che tutti gli altri muscoli appaiano tonici. Oltre a migliorare l'aspetto, muscoli forti aumentano il tasso metabolico e ti aiutano a bruciare grasso. Tonificare la parte superiore del corpo fa sembrare la vita più piccola. Non servono pesi pesanti o macchine costose. Manubri ed elastici rinforzano il corpo. I principianti possono usare il proprio peso corporeo o iniziare con manubri da 1-2,5 kg.
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