Perdita di Grasso Mirata alle Ascelle: Strategie ed Esercizi

L'aumento di peso avviene in aree ovvie del corpo come stomaco, glutei, fianchi e maniglie dell'amore. L'area vicino alle ascelle è meno propensa ad accumulare grasso, ma succede e può farti sentire a disagio quando accade. Per perdere questo grasso, devi perdere peso nel complesso e fare alcuni esercizi chiave che mirano la parte superiore del corpo. Questo richiede sudore, dedizione e una serie di passaggi impegnativi.

Istruzioni

1. Elimina cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri e raffinati. Esempi: prodotti a base di farina bianca, cibi fritti, fast food, caramelle, torte, biscotti, carni processate e latticini ad alto contenuto di grassi. Mangia solo cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, semi, noci, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e legumi.
2. Smetti di bere calorie. Le calorie sotto forma di bevande possono farti ingrassare. Questo include le zone vicino alle ascelle. Elimina tutte le bevande che bevi attualmente che sono alte in zucchero e calorie come birra, bibite, frappè, succhi di frutta, latte macchiato e tè zuccherati. Bevi acqua invece perché ha zero calorie e può anche aiutarti a mantenerti idratato. L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne assumano circa 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini circa 3,7 litri.
3. Mangia più pasti durante il giorno. Mangiare piccoli pasti frequenti che sono un equilibrio di proteine e carboidrati può offrirti diversi benefici. Può aumentare il tuo metabolismo, mantenere i tuoi livelli energetici elevati e prevenire il mangiare troppe calorie. Una ciotola di fagioli con riso integrale è un esempio di pasto.
4. Limita il tuo apporto calorico giornaliero. Per perdere peso, devi creare un deficit calorico, il che significa che più calorie vengono bruciate che consumate. Per promuovere questo processo, taglia il tuo apporto giornaliero di 500 calorie. Questo porterà a 500 g a settimana di perdita di peso.
5. Esegui allenamento con i pesi per mirare la parte superiore del corpo. Gli esercizi possono essere eseguiti per colpire tutti i muscoli circostanti le ascelle. Questo può aiutare a costruire muscolo, che è metabolicamente attivo, e anche tonificare queste aree. Distensioni su panca, military press, rematore, estensioni tricipiti e curl bicipiti sono tutti esempi di esercizi. Fai 12-15 ripetizioni con pesi moderati tre volte a settimana a giorni alterni.
6. Fai cardio per bruciare il grasso vicino alle ascelle. L'esercizio cardiovascolare aumenta la tua forza aerobica e aiuta anche a sciogliere i chili da tutto il corpo. Fai una forma di cardio che ti piace per 45-60 minuti tre volte a settimana a giorni alterni. Per lavorare la parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente, fai esercizi come ellittica, vogatore, nuoto, kick boxing e sci di fondo. Altrimenti, puoi correre, andare in bici o usare uno stepper.