Strategie di Perdita Peso per Lavoratori a Turni: Guida Completa
Perdere grasso quando lavori il turno di notte può essere estremamente difficile. Il tuo corpo non segue il suo ritmo naturale, quindi sei spesso stanco. Preparare cibi sani e fare un buon allenamento passano in secondo piano. Le cose si complicano ulteriormente se fai lavoro a turni dove alterni i turni ogni settimana. Il tuo corpo non ha mai la possibilità di adattarsi. Tuttavia, con un po' di impegno, puoi perdere peso con il lavoro a turni.
Occorrente
- Formaggio e cracker, yogurt, o frutta fresca
Istruzioni
- Ripensa a come guardi i pasti. Molte persone hanno l'idea che dovresti mangiare uova e bacon per colazione, panino e patatine per pranzo, e carne e patate per cena. Questo diventa confuso quando ti svegli alle 18:00 invece che alle 6:00. Butta via le tue idee su quali cibi dovresti mangiare per quali pasti. Mangia quello che ti va finché sta nel tuo budget calorico.
- Determina quante calorie dovresti mangiare. Il tuo corpo richiede un certo numero di calorie al giorno solo per esistere. Se vuoi perdere peso, dovresti mangiare meno di questa quantità di circa 500 calorie. La persona media ha bisogno di circa 1.800-2.000 calorie per mantenere il peso. Per dimagrire, dovresti mangiare tra 1.300-1.500. Tuttavia, se sei molto pesante, molto attivo o stai allattando, potresti averne bisogno di più.
- Pianifica i tuoi pasti in anticipo. Pianificando i pasti, puoi controllare più attivamente quante calorie mangi in un giorno. Sarai anche in grado di fare la spesa per tutti gli ingredienti e portare i pasti al lavoro. Quando pianifichi i pasti, assicurati che siano ipocalorici e sazianti così non avrai fame più tardi. Usando il tuo obiettivo calorico giornaliero, pianifica i pasti come una frazione di quelle calorie.
- Porta spuntini sani al lavoro con te. È naturale avere fame tra i pasti. Quando sei a dieta con lavoro a turni, le tue opzioni di spuntino potrebbero essere limitate a ciò che c'è nel distributore automatico se non porti i tuoi. Prova a portare formaggio e cracker, yogurt, o frutta fresca.
- Inserisci l'esercizio nella tua routine. È difficile trovare una routine di esercizio costante quando fai lavoro a turni, ma questo è uno degli aspetti più importanti per la perdita di peso. Impegnati a inserire l'esercizio ogni volta che puoi. Questo potrebbe significare svegliarti un po' prima o fare una passeggiata quando finisci il lavoro.