Salute e malattia
Escludere interi gruppi alimentari o seguire diete restrittive fa ribellare l'organismo, che trattiene il grasso. Non serve l'abbonamento in palestra: puoi dimagrire da casa con piccoli aggiustamenti a dieta e routine.
0,5-1 kg a settimana. Secondo la National Library of Medicine, un deficit di 500-1.000 calorie/giorno garantisce questo ritmo sano.
Via fritti, ultraprocessati, zucchero e sale in eccesso. Sì a verdure, frutta, carboidrati complessi, proteine magre e grassi polinsaturi (olio d'oliva, frutta secca, avocado).
Mangia ogni 3 ore per mantenere il metabolismo attivo e evitare picchi insulinici che favoriscono l'accumulo di grasso.
Attrezzi casalinghi, DVD, corsa sul posto, scale. Mantieni la frequenza cardiaca elevata per tutta la durata.
Affondi, squat, push-up, crunch. Se non hai manubri, usa bottiglie d'acqua o scatolette. I muscoli bruciano calorie anche a riposo.
Secondo Colon Health, accelera il metabolismo bruciando ~70 calorie extra/giorno.
0,5 once d'acqua per libbra di peso corporeo (es. 75 once per 150 libbre). Favorisce digestione, salute articolare e sazietà.
Niente cibo 2-3 ore prima di dormire: il metabolismo rallenta e le calorie si accumulano. La colazione è obbligatoria: riattiva il metabolismo.
Meditazione e respirazione profonda riducono il cortisolo, ormone legato all'accumulo di grasso viscerale e alla fame nervosa.
Perdita di peso