Salute e malattia
Il piano dietetico ideale per la riduzione del peso implica consumare meno calorie al giorno di quelle che bruci. Il concetto è semplice, ma l'implementazione è un po' più complicata. La nozione logica di meno calorie dentro e più calorie fuori implica che qualsiasi vecchia caloria andrà bene. Mentre questo è vero, non è necessariamente sano. Ci vuole più pianificazione per creare una strategia di perdita di peso sana.
Le calorie sono la misurazione scientifica dell'energia necessaria per produrre mezzo chilo di peso. Nota che 3500 calorie equivalgono a 1 libbra (circa 0,45 kg). Per bisogni fisici di base, nessuno dovrebbe mai consumare meno di 1200 calorie al giorno. Mangiare meno, ironicamente, non significa necessariamente che perderai peso più velocemente. Se mangi meno di ciò che il tuo corpo richiede per una corretta nutrizione, andrà in modalità fame e cercherà di aggrapparsi a ogni molecola di grasso il più a lungo possibile. Mentre alla fine perderai peso anche morendo di fame, perderai condizione più velocemente, anche.
Trova il tuo BMR (tasso metabolico basale). Questo è il numero di calorie che il tuo corpo brucia quotidianamente solo vivendo. Significa che anche se passassi l'intera giornata a letto consumeresti quelle calorie solo esistendo. Le formule per il BMR sono diverse per uomini e donne.
Pianifica di consumare almeno 500 calorie in meno dell'importo che ottieni nei tuoi calcoli BMR finché questo importo non farà scendere il tuo apporto sotto le 1200 calorie al giorno. Questo ti permetterà di bruciare almeno 3500 calorie in più a settimana di quelle che consumi risultando nella perdita di una libbra a settimana. Più esercizio fai, incluse le normali attività quotidiane, più calorie brucerai.
Mentre regoli il numero di calorie che consumi, un'attenta pianificazione di una dieta dimagrante richiede considerazione nutrizionale. Non sprecare le poche calorie che hai su cibi vuoti. Zuccheri, carboidrati semplici e cibi ad alto contenuto di grassi dovrebbero essere evitati. Non andare agli estremi da nessuna parte, però. Un po' di grasso è necessario per il corpo per funzionare. I carboidrati sono anche importanti. Impara la differenza tra carboidrati buoni e cattivi. I buoni carboidrati si trovano in verdure verdi e frutta. Questi carboidrati rilasciano zuccheri nel sistema lentamente così che forniscono un effetto di combustione lunga e promuovono un metabolismo sano. I cattivi carboidrati includono cibi ad alto contenuto di zuccheri semplici che sono rapidamente rilasciati nel sistema producendo alta energia per un breve periodo seguita da un rapido "crollo". Questi crolli creano voglie per più zucchero e sensazioni di letargia.
L'acqua è uno degli elementi più importanti di una buona dieta. Aiuta a promuovere una sensazione di pienezza così che sei meno propenso a mangiare troppo. L'acqua elimina anche le impurità dal sistema. Quando non bevi abbastanza acqua il corpo è ingannato in modalità sopravvivenza e cerca di trattenere l'acqua causando gonfiore. Bere grandi quantità d'acqua permette al corpo di rilasciare fluidi dal sistema ed evitare la ritenzione idrica.
Non farti ingannare da porzioni sovradimensionate. Misura e pesa i cibi per essere sicuro di mangiare le quantità appropriate per rimanere entro i tuoi requisiti calorici.
Perdita di peso