Salute e malattia
Perdere peso richiede impegno. La formula standard è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Il dimagrimento drastico non è raccomandato: può essere poco salutare e difficile da mantenere. È possibile ridurre il peso in un mese. Un ritmo sano è al massimo 0,9 kg (2 libbre) a settimana. Quindi, circa 3,6 kg (8 libbre) dovrebbero essere il massimo dimagrimento mensile.
Distribuisci le calorie tra tutti i pasti. Prendi il tuo obiettivo calorico (almeno 1.200 calorie) e dividilo tra pasti e spuntini. Ti manterrà sazio tutto il giorno e bilancerà la glicemia.
Elimina tutti gli zuccheri raffinati dalla dieta: niente gelati, caramelle o dolci. Questo ti aiuterà a dimagrire facilmente entro un mese.
Sazieta con verdure a basso contenuto calorico come spinaci e broccoli. Secondo Dawn Jackson Blatner, RD, portavoce dell'American Dietetic Association, mangiare grandi quantità di verdure ipocaloriche aiuta a sentirsi sazi e soddisfatti.
Intensifica l'esercizio fisico. Anche se ti alleni già, aumentalo per dimagrire in un mese. Un'ora al giorno di esercizio moderato è l'ideale. L'attività aerobica come corsa e nuoto brucia calorie. Dedica uno o due giorni a settimana all'allenamento con i pesi.
Perdita di peso