Salute e malattia
La fibromialgia causa dolore cronico diffuso. I pazienti spesso aumentano di peso per vari motivi. Gli squilibri ormonali creano un ambiente che rallenta il metabolismo e porta ad aumento di peso. Affaticamento e incapacità di fare esercizio intenso rendono difficile dimagrire con approcci tradizionali. Una dieta specifica per fibromialgia può aiutare a perdere peso in eccesso.
Gli ormoni colpiti dalla fibromialgia sono serotonina, tiroide, insulina e cortisolo. Diventano squilibrati e rallentano il metabolismo. L'aumento di peso è spesso risultato del metabolismo rallentato, secondo FibromyalgiaSymptoms.org. I cambiamenti metabolici portano a un aumento medio di 14-15 kg (32 libbre). Questi squilibri rendono molto difficile la perdita di peso.
La fibromialgia causa disturbi del sonno che impediscono un riposo di qualità. Sindrome delle gambe senza riposo e apnee notturne sono comuni, peggiorando ulteriormente il sonno. La mancanza di sonno di qualità influisce sull'appetito e contribuisce all'aumento di peso. La produzione di ipocretina aumenta con la carenza di sonno, portando a maggiore appetito e affaticamento.
I pazienti con fibromialgia possono dimagrire seguendo una dieta equilibrata e controllando zuccheri e grassi. Fonti proteiche magre: pollo, pesce, tacchino (preferibili per dieta a basso grasso). Limita carni rosse grasse. I carboidrati devono provenire da verdure, frutta e alimenti ricchi di fibre. Evita farine raffinate e cibi ad alto contenuto di zucchero.
Camminare è un esercizio delicato che aiuta a dimagrire. Obiettivo: 30-60 minuti al giorno, 3-5 volte a settimana. Inizia con 5-10 minuti se non riesci a camminare 30 minuti di fila. Aggiungi qualche minuto al giorno fino a raggiungere i 30 minuti. Il nuoto è un altro esercizio a basso impatto articolare con buon lavoro cardiovascolare. Non esagerare all'inizio per evitare infortuni o affaticamento eccessivo.
Pianifica 8-9 ore di sonno a notte. Trattamenti per sindrome delle gambe senza riposo e apnee aiutano il sonno di qualità. Un buon sonno aiuta il controllo dell'appetito e l'affaticamento diurno, che possono causare aumento di peso.
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