Calcola il Tuo Peso Ideale e Obiettivi di Dimagrimento: Guida Completa

Con 60 milioni di americani in sovrappeso, l'obesità sta raggiungendo proporzioni epidemiche, e molti di quelli considerati obesi cercano di perdere peso. Un calcolatore di dimagrimento appropriato permetterà loro di fissare obiettivi sani e realistici per perdere peso.

Cosa Ti Serve

• Calcolatore BMI
• Calcolatore dimagrimento

Istruzioni

Sapere quanto peso devi perdere

1. Pesati. Questo è il primo passo per perdere peso. Un calcolatore BMI ti dirà, basandosi sulla tua altezza attuale, qual è il tuo peso ideale. Sottrai il tuo peso ideale dal tuo peso attuale e questo è il tuo obiettivo di dimagrimento. Ad esempio, se sei un maschio alto 183 cm (6 piedi) e pesi 97,5 kg (215 libbre), il tuo peso ideale massimo è 83 kg (183 libbre). Quindi, in questo caso, devi perdere 14,5 kg (32 libbre).

2. Pianifica i tuoi obiettivi di dimagrimento. La maggior parte degli esperti ritiene che la quantità massima di peso che dovresti perdere settimanalmente sarebbe 0,7-0,9 kg (1,5-2 libbre). Mentre usi il calcolatore di dimagrimento, capisci che i 0,9 kg (2 libbre) è la quantità massima di peso che dovresti perdere settimanalmente. Usando l'esempio precedente, se devi perdere 14,5 kg (32 libbre), allora dovresti impiegare almeno 16 settimane per raggiungere questo obiettivo in modo sano.

3. Usa il calcolatore di dimagrimento. I calcolatori di dimagrimento sono progettati per dare il numero ideale di calorie che dovresti consumare per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento. Il calcolatore ti dirà, basandosi sulla tua altezza, peso attuale, peso desiderato e quantità di tempo che desideri per raggiungere l'obiettivo, il numero totale di calorie che dovresti consumare e la quantità di esercizio che dovrai eseguire.

4. Inserisci altezza, genere, peso, età e la quantità di peso che desideri perdere. Alcuni calcolatori ti chiederanno anche di inserire la data così che il calcolatore possa darti stime di quanto tempo ci vorrà per perdere il peso.

5. Segui i consigli degli esperti. Strategie di dimagrimento raccomandate includono bere molta acqua invece di bibite, succhi e alcol, dormire a sufficienza e assicurarsi di fare una colazione sana. Le persone che non fanno colazione tendono a mangiare troppo durante il giorno.