Salute e malattia
Per rendere le cosce interne più piccole, devi smettere di concentrarti così tanto su di loro. Adotta un approccio full-body. Non hai controllo su dove il grasso si depositerà sul tuo corpo, e non puoi scegliere da dove viene via. Quando perdi grasso da tutto il corpo, alla fine anche le cosce interne si ridurranno. Per perdere grasso, puoi incorporare allenamento della forza, esercizio cardiovascolare ed esercizi di tonificazione mirati. Combina questi con una dieta sana, e inizierai rapidamente a vedere risultati.
Evita cibo spazzatura ad alto contenuto calorico — come cibi fritti, torte, biscotti e pasticcini — perché questi aumentano il grasso corporeo. Consuma cibi sani ricchi di nutrienti e bassi in calorie. Riempiti di verdure, frutta, cereali integrali, noci miste, pollo, tacchino e legumi. Usa grassi insaturi salutari per il cuore come olio d'oliva o di colza. Sostituisci carboidrati semplici con carboidrati complessi, come farina d'avena e riso integrale.
Incorpora esercizio aerobico per aumentare il dispendio calorico e aiutare a ridurre il grasso corporeo. Concentrati su esercizio cardiovascolare che usa le gambe. Cammina in salita all'aperto, o cammina sul tapis roulant in pendenza. Camminare in salita attiva i grandi muscoli delle cosce e brucia più calorie che camminare su superficie piana. Usa lo stepper o vai in bici come alternative. Allenati tre volte a settimana per 45 minuti a sessione.
Includi allenamento di forza full-body nella tua routine snellente. L'allenamento della forza promuove il tessuto muscolare e il muscolo occupa meno spazio del grasso, così il tuo corpo, incluse le cosce interne, appare più piccolo. Allena braccia, gambe, spalle, petto, muscoli addominali e schiena. Usa macchine per pesi in palestra, pesi liberi o il tuo peso corporeo come resistenza. Esegui due o tre sessioni di forza a settimana.
Affronta esercizi mirati per cosce interne per sbarazzarti del tremolio. Esegui compressioni delle cosce per aiutare a tonificare, modellare e snellire le cosce interne. Siediti sul bordo di una sedia robusta, così le gambe sono piegate a 90 gradi. Posiziona un cuscino tra le cosce. Spingi le cosce insieme e stringi il cuscino. Mantieni la tensione fino a un minuto, respirando normalmente. Rilascia la tensione e ripeti l'esercizio per tre serie da 12 ripetizioni.
Includi sollevamenti gamba coscia interna nella tua routine. Sdraiati sul lato destro, con le gambe dritte. Sostieni la testa con la mano destra e metti la mano sinistra davanti a te sul pavimento, per stabilizzare il corpo. Piega il ginocchio sinistro e incrocialo sopra la gamba destra. Flette il piede della gamba destra e sollevalo più in alto possibile. Mantieni per due secondi e abbassa la gamba di nuovo sul pavimento. Ripeti l'esercizio 12 volte, prima di cambiare lato.
Aggiungi squat plié al tuo workout. Apri i piedi oltre la larghezza delle spalle. Punta le dita dei piedi verso l'esterno a 45 gradi. Piega le ginocchia e abbassa il corpo dritto verso il pavimento. Punta a portare le cosce parallele al pavimento. Spingi attraverso i talloni per riportarti alla posizione di partenza. Stringi glutei e cosce in cima all'esercizio. Lavora fino a tre serie da 12 ripetizioni.
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