Salute e malattia
Gli jump split, noti anche come split jump, sono un esercizio pliometrico per la parte inferiore del corpo che lavora bicipiti femorali, polpacci e glutei. Sono considerati un esercizio ad alto impatto, poiché si lascia temporaneamente il terreno per completare il movimento. Spesso la mossa è incorporata in una sequenza di affondi — per intensificare un regime di esercizio per la parte inferiore del corpo. Per fortuna per i principianti, imparare ed eseguire il movimento con la forma corretta è relativamente facile.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e le mani appoggiate delicatamente ai lati.
Porta il piede destro avanti e il sinistro indietro e mettiti in posizione di affondo. Il ginocchio della gamba destra dovrebbe essere piegato a 90 gradi e posizionato dietro le dita dei piedi. Il piede destro dovrebbe essere fermamente a terra. La gamba posteriore dovrebbe essere piegata a 90 gradi con solo le dita che toccano terra.
Tieni le mani sui fianchi. Per intensificare il movimento, tieni entrambe le braccia dritte verso l'alto.
Spicca in aria e scambia la posizione delle gambe — così che la gamba destra sia ora indietro e la sinistra avanti. Dovresti essere di nuovo in posizione di affondo.
Continua a saltare e scambiare i piedi, per metterti in posizione di affondo. Assicurati di mantenere la schiena dritta durante il movimento. Inizia con 8-10 ripetizioni del movimento, poi aumenta le ripetizioni, man mano che diventi più a tuo agio e capace.
Perdita di peso