Salute e malattia
Uno dei modi più semplici per dimagrire è tagliare calorie. I cambiamenti dietetici non devono essere estremi. Tagliare fino a 500 calorie al giorno si relaziona a dimagrimento graduale, ed è spesso facile come resistere a qualche bibita a settimana e piccoli aggiustamenti alla dieta. Segui questi passi per mangiare meno calorie e dimagrire.
Scopri quante calorie i nutrizionisti raccomandano per tuo peso, altezza e sesso. Usa calcolatori online gratuiti del fabbisogno calorico giornaliero (vedi risorse). Il calcolo può includere le calorie da tagliare quotidianamente per il dimagrimento.
Imposta un obiettivo di dimagrimento realistico. Esempio: per perdere 0,5 kg a settimana, taglia 300-500 calorie dal numero necessario a mantenere il peso. Se ne servono 1800 per mantenere, mira a 1300-1500 al giorno.
Fai facili tagli calorici. Una fetta di formaggio sul panino invece di due taglia almeno 80 calorie; una mela come contorno invece di patatine fritte elimina 150+ calorie. Elimina anche bibite: una tazza di Coca-Cola ha ~100 calorie.
Scrivi cosa mangi ogni giorno in una colonna, e in un'altra traccia i cibi resistiti (con calorie). Punta a tagliare ~3.500 calorie a settimana per perdere 0,5 kg a settimana.
Mantieni la motivazione con premi non alimentari giornalieri, settimanali o mensili. 5 euro shopping per ogni chilo perso, o un massaggio a fine mese: ottimi modi per rendere i sacrifici quotidiani più gestibili.
Perdita di peso