Salute e malattia
Dimagrire richiede perseveranza, dedizione e un piano d'azione equilibrato. Le diete alla moda possono dare risultati rapidi, ma compromettono la salute e il peso torna appena riprendi le vecchie abitudini. Un modo per dimagrire in salute è impegnarsi in un programma che unisca esercizio e nutrizione sana. Bruciare più calorie di quelle che consumi fa perdere chili. Rendere esercizio e buona nutrizione un cambiamento permanente dello stile di vita aiuta a mantenere il peso una volta raggiunti gli obiettivi.
Consulta il medico prima di iniziare un nuovo piano, specialmente se hai avuto problemi di salute. Potrà suggerire il miglior piano nutrizionale per il tuo fisico e il peso che vuoi perdere.
Iscriviti in palestra e consulta un trainer per un piano fitness adatto. Se preferisci i corsi all'allenamento solitario, verifica che la palestra offra corsi negli orari che ti servono. Se non hai una palestra o non vuoi iscriverti, ritaglia tempo per camminare o allenarti a casa con attrezzi più volte a settimana.
Assicurati di essere emotivamente pronto. Se affronti problemi personali che causano stress, troverai più difficile seguire la dieta, perché lo stress porta a mangiare d'ansia.
Svuota dispensa e credenza da cibo spazzatura o "cibi trigger" che ti spingono a mangiare male. Sostituiscili con alimenti nutrienti: frutta secca, noci, snack ipocalorici.
Riempi il frigo di verdure e frutta. Lava le verdure appena torni dalla spesa: preparazione facile e veloce. Bastoncini di sedano e carote per spuntini sani, e li mangerai di più se sono pronti e a portata di mano.
Fissa obiettivi realistici. Il dimagrimento sano è lento: è irrealistico e malsano aspettarsi risultati rapidi. Punta a obiettivi a lungo termine ma concentra su quelli a breve termine realistici: mangiare sano e allenarsi tre volte a settimana.
Perdita di peso